冬季跑步容易着凉，冬天跑步怎么防止着凉？_生活广记

其实很多人不敢在冬季的时候出去跑步，因为天气比较冷，在外面实在是太冷了，运动一会儿又会很热，这时候可能会出汗，但是过一会儿又会感觉很冷，所以冬季跑步很容易着凉，那冬天跑步怎么防止着凉？冬季跑步不想感冒怎么做？
1、穿戴合适的保暖衣物
不想在冬天跑步时感冒着凉的话，穿合适的保暖衣物是最重要的，不要逞能穿短裤短袖去跑步，遵循多层原则。
1、上身一般穿三层，第一层要穿排汗性强的衣服，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；中间穿卫衣或是保暖的抓绒衣，外面套一件防风外套或是夹克。
2、下身的话可以穿速干运动裤或是压缩裤，袜子除了选择较厚款外，尽量中高帮设计，可以包裹住脚踝，注意不要选棉质的，以免出汗吸附，那样容易着凉。
3、除了保暖衣服之外，还可以准备手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步着凉。
注意：不管是衣服、裤子还是袜子，都不宜选择棉质的，纯棉吸汗后不会尽快干，湿透衣服除了会黏在身上不舒适外，还很容易引起感冒。
2、在室内先进行充分热身
冬天在去户外跑步之前，最好能在室内进行充分的热身运动，5-10分钟即可，可以进行高抬腿、快走、伸展等运动来使得身体各个部位、肌肉、关节活动开来，避免突然接触到室外冷空气引起着凉感冒。
3、跑步过程慎减衣物
冬天跑步过程中，很多人感到热了就会一股脑的将外套、手套、帽子等全部减去，这样很容易因为一热一冷导致感冒，要慎减衣物，出汗了不要马上脱衣服，即使脱了再跑完之后要马上穿上。
4、跑步强度要合适
冬天跑步要避免着凉感冒的话，运动强度也要适宜，要知道过度的运动容易使得身体过度疲劳，降低机体的抵抗力，那样也容易着凉感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑个30-40分钟即可。
5、冬天跑步需要戴口罩吗
视情况而定。
冬天跑步需不需要戴口罩，是看具体情况而定的，一般来说如果个人能适应戴口罩跑步、空气质量很差、寒风较凛冽的话，在室外跑步一般会需要戴口罩，以免空气污染危害健康，具体要不要戴要看个人情况。
冬季的时候，很多地区比较干冷，容易被冻到，产生冻疮，有些人手容易被冻，有些人的耳朵会被冻到，耳朵冻到之后会产生冻疮，有些人还可能会被冻裂，可能引起出血等问题，那么冬天耳朵冻裂了怎么办？怎么治疗耳朵冻疮？一起来看看吧！
1、生姜治疗冻疮
鲜生姜可以防治冻疮。将生姜切片，在容易生冻疮的皮肤上反复涂搽，每天2-3次，可以防治新发生或者在发生冻疮。
如果已经发生了冻疮，可以将生姜挤出姜汁，在锅中加热熬制成糊状，凉后将其涂抹于患处，每日3次，，连续几天即可解除症状。
2、辣椒酒涂抹法
用辣椒6克，白酒30毫升，将辣椒放在酒中浸泡10日，去渣后用棉签蘸取泡好的汁液，频频搽涂被冻伤的耳朵。每日3-5次，使用冻疮出去，耳朵红肿发痒者。
3、柿饼酒
取柿饼一个，米酒900毫升。将柿饼放入米酒中浸泡1夜即可。去泡好的柿饼外敷于患处。可以消肿止痛，可以用于治疗冻疮。对于耳朵冻疮已经溃烂而要出血的重症冻疮效果也非常明显。
4、云南白药外敷
用云南白药、白酒各适量，将云南白药用白酒调成糊状，外敷于冻伤部位。可引起起到活血化瘀、止痛消肿的作用。此法适宜于耳朵被冻伤后尚未溃破流脓者使用，对于已经溃破者可以直接用云南白药干粉直接外敷于患处。
5、山楂果治疗冻疮
将新鲜山楂果洗净后去核捣烂成泥状，用棉签将其均匀的涂抹在耳朵冻伤部位，用纱布包裹3天，对于复发性冻疮有很好的治疗效果，但需要注意，有溃疡时禁止使用本法。
6、紫草芦根外洗
去紫草100克，芦根100克，加水煎1500毫升，煎煮至1000毫升后，滤出煎液后待其自然冷却至不烫手为宜，用棉签或者毛巾蘸取药汁，于耳部冻伤处进行湿敷外洗，每日3-4次，可以治疗耳部冻疮。
7、如何防止冻疮
1、用冷水清洁防冻疮
在天气转冷之前，最好坚持用冷水洗脸洗手，洗完之后及时擦干并涂抹护肤用品，药用甘油或是凡士林软膏，这样做有助于增强抗寒能力，减少冻疮发生;洗脸或洗手脚的时候，可以准备一盆冷水，一盆温水，先将手脚在冷水中浸泡5分钟，再在高温水中浸泡一会，每天泡三次，能够帮助锻炼血管收缩和舒张，减少冻疮发生。
2、多擦保湿霜防冻疮
每天多擦几次保湿霜来帮助补充肌肤流失的水分能够有效预防冻疮，尤其是要注意双手双脚，脸部等部位皮肤的呵护，这些部位的皮肤如果没有吸收养分，没有保护膜，尤其是双手和脸部裸露在外，自然对寒冬抵御能力比较差，冬天多擦点润肤霜，自然能减少冻疮的滋生，冬季最好选择含甘油，矿物质丰富的滋润产品，敏感，干性肌肤最好选择含有薄荷，黄春菊等舒缓成分的润肤露。
3、做好保暖工作防冻疮
寒冬季节，裸露在外的皮肤尤其要做好保护工作，出门时最好戴口罩，手套，围巾帽子来保暖;要注意保持衣物，鞋袜干燥，衣物鞋袜过于潮湿容易加速体内热量散失。但需要注意的是，从户外回到室内时，不要立即烤火或是用热水洗手洗脚，最好让肢体自然恢复体温，然后用冷热水交替洗手洗脚，以帮助促进皮肤血液循环，避免生冻疮。
4、辣椒水泡手脚防冻疮
冬天用辣椒水适当的泡泡手脚，有助于活血，促进血液循环，来防治冻疮，但需要注意的是，这种方法不适宜于冻疮口破裂的人群，以免引起伤口发炎，患有手脚湿疹的人群也不宜应用。
5、按摩手脚防冻疮
闲着没事的时候，不妨自己揉搓按摩一下双手或是双脚，揉搓这些部位，手脚会感到暖和很多，而且可以促进血液循环，身体也就不会感到很冷，而且也不容易生冻疮了。
6、选对鞋子防冻疮
女生在冬季最好不要穿尖头的高跟鞋，以免造成脚部血液循环不流畅，同时也要注意靴子的选择，长筒靴虽然时髦美观又保暖，但是不利于血液循环，容易导致脚部长冻疮，女生选择鞋子的时候最好选择舒适，鞋跟低的鞋子或是平底鞋，不要让脚趾有被挤压的感觉，同时要注意保持鞋子干燥透气。
7、多运动防冻疮
冬天适当的运动也能增加血液循环，因为身体冷，手脚也会感到冰冷，冬天多做做跑步，跳绳之类的运动，身体暖和了，手脚自然也会暖和，对于预防手脚生冻疮是有好处的。
8、调理饮食防冻疮
【冬季跑步容易着凉，冬天跑步怎么防止着凉？】
冬天天气干燥，皮肤也容易流失营养成分，变得干燥脆弱，这样也容易导致冻疮滋生。冬天不妨多吃一些含维生素丰富的食物，补充了足够的维生素，对于保护皮肤也能起到一定的效果;冬天还应该多吃一些牛肉羊肉等温性食品和生姜，胡椒等热性祛寒食品来帮助增强身体的耐寒能力，从而起到预防冻疮的作用。