跑步可以减肥吗_生活广记

【跑步可以减肥吗】
跑步可以减肥吗
平时说到减肥运动，很多人第一个想到的就是跑步了，而且跑步也是比较容易实现的，简单又方便在楼下花园或者马路行人道都是都可以实行的，而且还不用花钱。但是也有人抱怨说每天都辛苦的在跑步但是没有瘦?。?这是为什么呢？那么究竟跑步可以减肥吗？下面我们一起来看看吧。
跑步可以减肥吗
跑步是可以减肥的，毕竟跑步也是一种运动，但是那些说跑步没效果的又是为什呢？是因为很多人在跑步的时候进入了一种误区，认为自己已经跑步了那对于饮食也不需要控制了，首先要知道规律的运动对于身体的消化系统是有促进作用的，如果坚持跑了一段时间胃口会好的，如果此时你增加了适量那就大错了。还有一种情况就是，既然觉得减肥要控制饮食，那就干脆不吃饭就跑步，其实空腹跑步是没有效果的，因为身体没有东西去消耗反而会降低基础代谢。更有的人是只跑步不做其他运动，固定节奏的运动对减肥是不利的哦。
所以要跑步达到减肥的目的，还是要看是否坚持已经对热量的控制了，想要达到减肥的效果每天至少要跑40分钟以上。而且刚开始跑步减肥的人不需要马上跑起来，可以先从快走开始然后慢慢地一天一天加速度和加量。在跑步过程中不建议跑跑停停，这样跑步减肥的效果其实是不好的，跑步作为一个有氧运动持续是非常重要的，所以宁可慢慢匀速跑，让心率水平不要有过大的起伏，这样的减肥效果是比较好的。
以上即使关于跑步可以减肥吗的回答，相信大家看完心里也有答案了，希望大家能够健康跑步成功减肥，做到管住嘴迈开腿。
只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。