以“Sports_生活广记

四、跑与健康
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼。跑步对人体的作用比较全面，具体表现为下面几个方面：
跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心?。?从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量，减肥的极好方法。经常练习长跑的人是有较深的体会，有明显的健身强心作用。
跑步的具体方法有：
0?1 慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
0?1 中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
0?1 快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
0?1 变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
0?1 定时跑步法：就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑， 6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
0?1 原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
0?1 另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果。
　又到酷暑，你是否被炎热的 ( burning hot ) 天气阻挡住了享受运动的步伐?来吧，这里有不用大汗淋漓的运动，让你畅快享受一个完美的清凉夏日! 下面是我整理的一些关于户外运动的英语表达方式，希望对大家有帮助。
【以“Sports】
　In summer, some people avoid outdoor activities because they don?t want to get hot and sticky, sunburnt or dehydrated. Luckily, there are some outdoor activities which don?t involve breaking sweat.
夏天时，一些人总对户外运动唯恐避之不及，原因是他们不想变得又热又黏，遭遇晒伤或脱水的危险。幸运的是，有些户外运动并不会让你流汗。
Caving
洞穴探险
People say that the only naturally air-conditioned place in summer is a big cave. It is true. Cave tours featuring light shows are old hat. Now it?s time to wear a lamp on your helmet like a mineworker to explore caves in darkness. Exploring unknown caverns and navigating underground rivers is what makes caving so thrilling. Plus, caving can be a very healthy sport, for the oxygen level is usually higher so basically you are having an oxygen spa as the bonus.
俗话说大大的洞穴是夏天里唯一的天然空调房。这话没错。有灯光表演的洞穴观光项目已经out了。现在你可以像矿工一样，在安全帽上加上一盏探照灯，在黑暗中探索洞穴。探索未知洞穴，航行于地下暗河使得洞穴探险分外刺激。此外，洞穴探险也是项十分健康的运动，因为那里通常氧气含量较高，所以基本上你还可以额外享受一次氧气spa 。
Where to find: caving can be very risky, so consult local travel agents and go in groups with professional cavers.
去哪里：洞穴探险危险系数可能会很高，所以要咨询当地的旅行社并与专业洞穴探险者一同前往。
Tips: Follow your guides; drink enough water to avoid dehydration; and wear sturdy hiking boots.
小贴士：听从导游的指挥，补充充足水分以免脱水，穿双结实的远足靴。
River rafting
漂流
Hot summer weather and cool water - what a perfect match. River rafting can be both scenic and exciting. When the raft follows a gentle stream, the views of the countryside or valley is like a traditional Chinese painting. And when you enter white water where the riverbed creates a natural roller coaster, you feel a rush of adrenaline. Paddle your raft to the riverbank to have a picnic or barbecue which will taste best when you are starving.
夏季炎热的天气和清凉的河水简直就是天生一对。漂流既可以欣赏风景又可以体验刺激。当皮筏随着涓涓细流缓缓而下时，沿途乡村或山谷的景致就像一幅水墨画一样。当皮筏驶到一朵朵浪花之中，体验由河床为你打造的天然过山车时，你将会感受到肾上腺素分泌带来的快感。当你饿了的时候，可以将皮筏划到岸边，来一次野餐或烧烤，简直美味极了。
Where to find: River rafting trips are usually on offer in mountainous or valley regions such as the Three Gorges.
去哪里：通常一些山区或峡谷地带会开设漂流项目，如三峡。
Tips: Wear a helmet and life jacket at all times; bring enough sunscreen; and bring lots of water.
小贴士：确保安全帽和救生衣不离身，带足防晒霜和饮用水。
Coastal walking/cycling and beach activities
沿海散步或骑行，沙滩运动
For those who live far away from mountains, coastal regions and beaches are good places to spend time in the summer. With sea breezes in your hair, it is nice to take a hike or cycle ride while enjoying the coastline. If you want to be sportier, try beach games, such as soccer and volleyball. It?s a totally different experience from playing on hard courts or grass.
对于那些生活中与山无缘的人而言，沿海地带和海滩都是暑假消遣的好去处。海风轻轻掠过发间，一边徒步或骑车，一边欣赏海岸线上的景致，多么的惬意。如果你想动起来，那就试试沙滩游乐项目，如沙滩足球或沙滩排球。它与在球场或草坪上的体验截然不同。
Where to find: Just go to the beach or find an urban artificial beach such as the one in Chaoyang Park in Beijing or the man-made lake beach in Wuhan.
去哪里：只需前往海边，或在城市中找到一处人造海滩，例如北京朝阳公园和武汉的湖滨人造海滩。
Tips: Loads of sunscreen needed; water and snacks are necessary; be aware of jellyfish and garbage floating in the water. 21st
小贴士：涂上厚厚的一层防晒霜，水和零食也是必备品，当心水母和漂在水上的垃圾。