跑步锻炼的最适宜时间段_生活广记

运动最适宜的时间段是下午2点-5点，这时候是身体机能最好的阶段。
但鉴于楼主上班时间安排，相对较好的时间是回家直接吃晚饭，饭后计划时间6点30分。
休息两个小时候也就是20:30出去跑步是最适合的时间。
跑步慢跑就可以速度不用过快或者过于激烈，跑步时间持续30-60分钟为宜。
跑完不要立刻回去休息，散步5-10分钟中间做做拉伸运动，防止肌肉僵硬，另外减少隔天肌肉疼痛。回家洗个热水澡，最好在泡脚10分钟，促进血液循环，另外增加睡眠质量。
这一套下来大概在晚上10点半左右就可以安心入睡了。
全球公认最佳跑步时间表
全球公认最佳跑步时间表，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是全球公认最佳跑步时间表。
全球公认最佳跑步时间表1早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。
上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱?。?
下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。
晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。
但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。
结语：跑步作为全民健身最基本的方式，有越来越多的人喜爱它，但是要正确把握好跑步的方法和时间，不要让跑步变成累赘。
全球公认最佳跑步时间表2每天跑步的最佳时间: 早十晚四
研究表明, 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制, 一般在傍晚达到高峰。
比如, 身体吸收氧气量的最低点在下午 6: 00；心脏跳动和血压的调节在下午 5:00到 6:00之间最平衡；而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午 5: 00到 7: 00之间最敏感。
因此综合来看，傍晚锻炼时效果比较好。此外, 人体在下午 4: 00到 7: 00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
所以一直以来, 专家都在提倡傍晚锻炼。
【跑步锻炼的最适宜时间段】
　但近年来，城市空气污染愈发严重，日出前和傍晚时分的空气污染达到峰值，特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流近乎停止。
因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。这时，有害气体要高出正常情况下的 2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次, 一天吸入空气约10多立方米。而跑步时, 由于代谢的需要, 吸入的空气往往是正常状态下的 2—3倍。因此对空气环境的要求非常高。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10 点与下午4点左右为两个相对最佳期。
早上十点跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态, 这样可以消耗更多的能量, 从而减少脂肪的堆积, 达到减肥刷脂的目的。
想要通过跑步减肥的姑娘们可以尝试。下午四点空气情况较好，在这个时间段跑步不仅能达到锻炼效果，还能呼吸到高质量的空气。
工作日没有时间的话，趁着放假找合适的时间跑起来吧！
夜跑需注意!!!
许多上班族、学生党由于时间原因, 选择了夜跑也有许多人喜欢夜晚的气氛，一整天的浮躁都慢慢沉淀。夜跑需要注意什么呢?
第一自然是安全。我在这里要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行，尽量选择自己较为熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到坏人，一定要沉着应对，可以先稳住对方，再想办法逃脱。
许多姑娘在减肥期间有“过午不食”的习惯，夜跑一般都是空腹进行，但却是适得其反。
因为运动时身体会消耗大量的能量，空腹跑步时，身体中没有可供消耗的能量，很容易发生低血糖。因此运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
空腹跑步是一忌，饱腹运动亦是。许多人下班后聚餐应酬，推杯换盏，酒足饭饱后即去跑步，这样对身体也是十分有害的。
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官, 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。
如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，肠胃蠕动减慢变弱。
此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，影响了消化和吸收过程。
如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。
因此，专家建议饭后适宜做些轻微的身体活动，而跑步最好在饭后四十分钟至一小时进行。同时，夜跑也应严格控制运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
跑步时间也需控制
许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的。
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的运动量对不同的人有不同的'效果，要因人而异。
时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，最重要的还是两个字: 合适。
全球公认最佳跑步时间表3晨跑的优缺点
晨跑的优点
1、更容易形成健康规律作息，坚持晨跑不能熬夜，克服懒惰，按时起床，也更容易养成跑步习惯。不过对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。
2、精神状态更好，开始晨跑初期会造成的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。
3、不易被事情打扰。早晨跑步，所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累、朋友聚会、工作应酬)都可以靠边站了，晨跑让我们更容易成为时间的主人。
晨跑的缺点
1、晨跑易出现心脏风险。清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
2、晨跑易出现低血糖。早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。早晨身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨跑绝对要做足好热身。
3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。
夜跑的优缺点
夜跑的优点
1、缓解一天的疲惫。工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！
2、晒黑和中暑风险低。选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。
3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。
夜跑的缺点
1、夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
2、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。
并非人人适用的最佳跑步时间
从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。
而到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。
但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。