跑步前后要注意些什么？需要热身吗？_生活广记

第一，跑前为什么要热身？
1，提醒休眠的身体，开始紧张，准备运动
2，为心脏供血的收缩加速做准备，加快血液循环，为肌肉工作做准备
3，体温升高，增强肌肉弹性，减少肌肉损伤
4 ，增加关节的灵活度，刺激分泌“关节润滑剂”，减少关节损伤概率。
第二，热身需要注意些什么？
1，跑步已经是装备相对简单的运动了，但一身舒适宽松的运动服，一双合脚的跑鞋是最基本的
2 ，热身运动建议从上到下，从肩颈到脚都适度激活。身体微微出汗，但强度不宜过大，速度不用太快，循序渐进就好
3 ，热身运动开始前适度补水，尤其是夏天。
第三，有哪些常见而经典的热身运动？
1、扩胸运动
用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
2、振臂运动
两臂伸直，尽量向后振。
3、腹背运动(侧面)
双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
4、正压腿
成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
5、侧压腿
尽量将腿打开，上下振动。
6、指、腕、膝、踝关节运动
动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
7、上肢和踝、膝关节操
两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
8、踢腿
原地做慢速高抬腿，年轻人速度可加快。
9、头颈、腰背运动
头颈、腰背适度打开
10、弓步压腿
一只脚在前，一只脚在后，摆成弓步，上半身压在前面那条腿上缓缓向下压，注意速度不能用力过猛。
11、跳跃运动
【跑步前后要注意些什么？需要热身吗？】
跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举，落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字”，再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。落下的时候就成个“一字”，然后跳起再把手脚打开，落下成个“大字”，再跳起手臂向下收起，脚也收起，全身复原，反复。
12、手腕脚踝运动
双手十字交错抱拳螺旋关节运动，配合脚踝的扭动，拉开关节韧带，防止运动损伤。
13、踢腿运动
跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。