得了冠心病能做运动吗？该如何科学的运动？_生活广记

冠心病是包括无症状心肌缺血、心绞痛、心肌梗死、缺血性心律失常和心力衰竭、猝死一大类疾病的总称，可动键或由患者本身病情处决定。对于病情稳定、控制满意的患者，建议适当科学运动，但对于急性心肌梗塞、心绞痛频繁发作的患者和严重心律失常、心力衰竭的患者，不宜运动。
他们应先积极治疗，待病情稳定后再决定。冠心病是冠状动脉疾病的简称，是由冠状动脉狭窄、阻塞或痉挛引起的心肌缺血、缺氧或坏死。冠心病患者的病情与冠状动脉狭窄程度有密切关系，当冠状动脉狭窄小于50%时常无明显症状，而大于50%的人群则常处于疲劳状态，其他运动如胸闷。胸痛、气紧等缺血表现，而大于75%则有放置支架的指征，如果狭窄度大于90%或发生堵塞则常导致心肌梗死的发生；如不及时处理，则可能发生心衰、休克甚至猝死。
冠心病患者的运动因人而异，要根据各自的情况决定是否运动，无明显症状且冠状动脉轻度狭窄的冠心病患者建议选择轻中度运动，优先配合有氧运动，包括散步、慢跑、太极拳、跳舞、骑自行车、爬山等，应多运动，循序渐进，不可强求。建议冠心病患者每周锻炼3～7天，能每天锻炼最好，每次半小时以上，锻炼前要热身，注意补充水分，锻炼时出点汗，感觉有点累为宜，休息后能很快缓解，第二天起床无不适感为宜。锻炼时注意保暖，寒冷和阴雨天气不适合户外锻炼。运动中如有不适，应主动停下来休息，必要时可就医治疗。
小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。
冠心病人慢跑多久合适生命在于运动。缺乏体育锻炼与吸烟、高血压、高血脂等均是冠心病发生的危险因素。日常生活中，冠心病患者除了应该要积极配合医生接受标准的药物治疗之外，同时还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。下面就跟着我一起来看看吧。
冠心病患者适宜的简单运动
　一、游泳
　体力较好，原来会游泳，具有条件且能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳时肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，使心脏收缩有力。但游泳前一定要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心绞痛发作。
　二、太极拳
　太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较?。?穆手荒艽锏?0-105次/分。
【得了冠心病能做运动吗？该如何科学的运动？】
　三、骑自行车
　在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。因为骑车时大量吸氧，借腿部的运动压缩血液流通，还能把从血管末梢的血压抽到心脏，强化了血管、微血管组织，有效防止了血管老化。根据病情的轻重，骑车的距离可按风向适当增减(顺风时间多些，逆风时间少些)，车速要缓，以全身发热，微微出汗为标准。
　四、体操
　应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/分。
　五、慢跑
　慢跑能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
　慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头昏，能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。
运动跑步能降患冠心病危险
　虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。
　防治冠心病这样健康跑
　1、跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
　2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。
　3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。
　4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。
　5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。
　6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。
　跑步的最佳时间：傍晚
　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3% 。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。
　39健康网我提醒，冠心病等心脏病人虽然可以运动，但要避免干重体力活，特别是需要突然发力的重体力活，比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单，但需要人体瞬时出力，此时肌肉需要大量血液供应，会给心脏带来很大负担。
猜你喜欢
1. 冠心病患者的运动养生
2. 什么运动锻炼心脏
3. 练武术可以保护心脏
4. 冠心病患者的运动养生
5. 关于运动健身的好处
6. 如何预防老人冠心病
7. 冠心病的病因与调养方法
8. 如何加强体育锻炼来提高身体素质
冠心病人慢跑多久合适
你有了解过冠心病人慢跑多久合适吗？冠心病人有很多不适合的运动，但平时也要做一些适合的运动，才能促进血液循环，保证身体健康。我精心为大家整理了冠心病人慢跑多久合适，希望对你有所帮助。
冠心病人慢跑多久合适11、冠心病人慢跑多久合适
通常每天的运动每次最好持续在15-40分钟,根据个人的情况,如果刚开始运动可以先从15分钟开始循序渐进,再慢慢增加运动量。每周持续在3-4次中低强度运动即可,中低强度的运动最大的优点就是可以降低并发症的风险。而每周运动量持续在20英里步行或者慢跑所达到的效果最好。有氧运动如果没有问题的话,可以再增加一些大肌肉群的力量运动,比如哑铃等负重的训练,每周2-3次即可,这样达到的效果会更好。
2、冠心病运动的好处
运动可以改善冠状动脉的神经调节功能,预防血管发生痉挛,改善冠状动脉的血液循环,从而起到缓解心肌缺血,提高心脏功能以及预防心绞痛的作用,除此以外,运动还能够降低体重以及血脂,有利于冠心病的防治,肥胖也是冠心病的一个总要因素,而控制体重对于冠心病的`预防有很积极重要的作用。
3、冠心病人适合什么运动
步行,患者可每天散步半小时或是一个小时,但是一定要注意步行时步态要稳定,呼吸自然,防止跌倒。
慢跑,慢跑前首先要注意做好运动准备,换上合适的运动鞋,跑步时保持轻松的步伐,并注意地面和周围环境,防止跌倒,跑完后要缓步慢行一会儿,或是进行一些肢体活动。
骑自行车,这一运动方式有助于血液回流到心脏,而且可以强化血管,增强心脏功能,冠心病患者每周可适当进行2～3次。
打太极拳,这有助于人体心血管的健康。因为打太极拳时,人体各部分肌肉关节的活动,使毛细血管开放,静脉、淋巴的回流加速,减轻了心脏的负担;另一方面,太极拳利用气沉丹田的腹式呼吸,可提高心脏血管的功能,促进血液循环,改善心脏营养过程,有助于保持心脏、血管的健康,冠心病患者可经常练习。
冠心病人慢跑多久合适2冠心病人如何慢跑健康
心脏病患者运动时,要特别注意运动前和运动后,做好准备运动和放松运动,以免运动时发生意外。
准备运动做10分钟做些柔软体操、牵拉运动、呼吸练习等,一般心率每分钟增加20次,达到效果。
放松运动做5-10分钟有氧运动完之后继续散步、自我按摩,不要马上坐下或者吃东西喝水,防止一下子降低血压或升高血糖。
还有,运动中如果发现心悸、脸色苍白,可能运动强度过大,要马上停止运动。
运动后,第二天早晨感觉很累,心率加快或减慢,血压异常,也说明运动量过大。
要注意的是,冠心病病人外出运动时,要随身携带速效救心丸等急救药品。
专家提醒,冠心病等心脏病人虽然可以运动,但要避免干重体力活,特别是需要突然发力的重体力活,比如搬重东西、引体向上、遛狗。这些事情看起来很简单,但需要人体瞬时出力,此时肌肉需要大量血液供应,会给心脏带来很大负担。临床上,他就遇到过有人抬了一个大箱子、在公园里做引体向上、遛狗导致心脏病发作的。
冠心病的注意事项
合理的饮食习惯,平常的饮食需要多吃蔬菜,少吃肉,多吃水果,鱼或豆制品,不要多喝浓茶或咖啡。
适当的体育锻炼,合理的锻炼有助于心肌供血,增强心脏的耐受能力,但是如果患有心肌缺血的患者,不宜进行激烈运动,可以进行一些步行,体操,太极等。
戒烟戒酒,吸烟容易导致心肌硬塞或中风,大量喝酒导致心律加快,心肌耗氧量增加,心脏负担大,容易引发心绞痛。
减少房事,因为冠心病患者在这种事情中,容易因为心跳加快,肌肉紧张引发心绞痛,应该用药治疗;便秘也可能诱发心绞痛,最好预防便秘。