两百米怎么跑_生活广记

跑两百米的方法如下：
工具：跑步鞋。
1、先换好跑步鞋与衣服，并把身上多余的物品放掉（手机、手表、项链、钥匙等），可以喝点水，但不能太多。如果不渴可以不喝水，做好热身运动，关键部位韧带拉一拉，压压腿等等。调整好呼吸，观察下赛道。确认好没有障碍物等。
2、?起跑姿势：身体俯身前倾，双臂分别前后摆放，前腿弯曲，后腿伸直蹬地，等待发令。
起跑前应做好准备，如果没有起跑器，就应自己摆好起跑动作，身体俯身前倾，双臂分别摆放在身体前后，后腿伸直，身体重心落在前臂和前腿上，听到指令后利用后脚蹬力全力弹射而出。
3、?整体节奏：弯道起跑后在直线距离加速，过弯时匀速，过弯后全力加速冲刺。
如果是弯道起跑，一开始顺着弯道匀速跑，跑入直线后开始加速，过弯时再略微减速保持匀速过弯，过弯后就是最后的一段直线距离，跑步时保持好2~3步呼吸一次。200米是短跑，可以拼尽全力进行冲刺。简单来说一般就是快、慢、快的节奏。
4、过弯动作：左肩低于右肩身体向内侧倾斜，右臂的摆动要大于左臂，贴着跑道内侧过弯。
过弯时一定要抢占内道过弯，身体向内侧倾斜，右臂摆动幅度大于左臂；左腿前摆稍向外，右腿前摆稍向内；左前脚掌外侧着地，右前脚掌内侧着地；身体向圆心倾斜，克服离心率，能在高速运动中保持平稳过弯。过弯练习得好，就不用在弯道刻意减速，影响整体速度了。
跑200米怎样才能跑得快？不是每个人都适合跑百米短跑的。百米短跑个人的身体分布均匀就是我们所说的黄金比例！每一个成功的后面都有付出。
如果天生个人身体比例失衡，后天的勤劳付出。就显得更为重要。
方法：
1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。
2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
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爆发力：一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、
二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺这是爆发力提升的最好方法。
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耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
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营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！
注意事项
训练过程不可急于求成，自己的付出总会有收获。
我是一名初中体育生，我的200米成绩是28秒09，我来告诉你！
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。
而且跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。
祝你成功！
迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。哦，如果是短跑200米。
【两百米怎么跑】
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气) 。巧克力其实作用也不大，红牛别去喝，那种对身体不好的，喝葡萄糖蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。