散步 。高血压患者可以选择在吃完饭后 ， 慢慢的跟朋友散步，舒张压可明显下降，而且血压也会随之下降 。散步可在刚起床的时候，黄昏或临睡前，一般半个小时左右就可以了 ， 每天一二次 。这个方法需要长期的坚持，大家如果能够坚持半年的话，相信会有不错的收获 。
慢跑或长跑 。这种方式会比散步的运动量大得多 ， 适用于轻症患者 。高血压患者的话，不能跑太长的时间，而且还需要长期坚持锻炼，这样才能够让血压平稳下降，消化功能增强 。跑步时间以15-30分钟为宜，不要快跑 。
【哪类运动是最好的抗高血压运动？】
太极拳 。这是我们中华传统武术的精髓，太极拳动作柔和，多为大幅度活动，能够帮助人思绪宁静，从而减轻高血压的症状 。高血压患者练完太极拳后，会有明显的效果 。
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