抗生素，是如何伤害肠道的？有什么方法拯救它？( 二 ) 版权声明：本文首发自瘦龙健康

但是，如果我们的肠道菌群失衡（dysbiosis），就会干扰分子信号的产生，使我们的免疫系统出现问题bug 。
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→使肠道“营养不良” ，带来各种消化系统疾病
腹泻是最常见的肠道副作用，会影响5％至35％的服用抗生素的人，此外，还可能包括腹胀、胃肠胀气等状况。
肠道营养不良还与肠道长期问题也有关，例如憩室病、肠易激综合征、炎症性肠病等等。
比如，艰难梭菌在肠道中的定殖可导致严重的并发症，这包括严重的腹泻、结肠炎等等。
抗生素一路“烧杀抢掠” ，留给肠道菌群收拾着残局，很多人说了，没有这么严重吧，即便有，停用抗生素后，慢慢不就恢复了么？
实际上，带来的伤害可能是“永久性”的。
吃过抗生素后肠道菌群很难恢复很多人可能觉得，吃完抗生素后，肠道菌群就会慢慢恢复，但实际上，并没有你想象中那么容易。
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2018年，来自哥本哈根大学健康与医学学院的一项研究就发现：
当3种抗生素被给予健康的年轻男性4天时，它们的肠道菌群受到重创，菌群的生态系统多样性被严重稀释。
随后，在6个多月的时间里，大多数细菌种类逐渐恢复，但仍有9种常见有益细菌存在缺乏。
而且，一些新的潜在有害细菌，开始定居于肠道。
换句话来说，危害可能是“永久性”的，那么，想要减弱这类危害，或者更好地帮助肠道菌群恢复，有没有办法呢？有！
如何减少抗生素对肠道的伤害？尽管知道抗生素的危害，但很多时候，为了治病，你不可避免地需要接触它。
所以，能做到的就是，尽可能减少伤害，尽快帮助菌群重新恢复，由此，你需要在服药期间或者之后做到：
→严格遵循处方吃药
有些人为了病快点好，可能会加量吃抗生素，或者拉长周期去吃，这都会给肠道菌群加压，所以，首先要做到，严格遵守处方来吃药。
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→试试益生菌
在抗生素疗程过程中，适量加入一些益生菌非常重要，对包括近400名儿童在内的23项研究发现，与抗生素同时服用益生菌可以将腹泻的风险降低50％以上。
但是，要注意分开来吃，间隔3个小时左右，这是因为，如果一起吃的话，会存在相互抵消的情况。
同时，抗生素疗程结束后，也要注意添加益生菌，来帮助可能被杀死的有益菌去恢复。
2014年的一项研究就发现：益生菌可以在破坏性事件（例如服用抗生素）后，将微生物群恢复到原始状态。
→充分利用益生元
益生元是我们大肠细菌的食物，它们通常不会在小肠中被“进一步消化” ，益生元食品通常含有纤维和植物多酚。
比如蔬菜，再比如可可，研究发现，可可中的抗氧化多酚，能够增加肠道中健康的双歧杆菌和乳杆菌，并减少一些不健康的细菌。
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益生元是益生菌的食物，它们可以喂养益生菌，比如说，我们以前推荐的菊粉，都是不错的选择。
→加入发酵食品
发酵食品，包含许多健康的细菌物种，比如乳酸菌，可以帮助肠道菌群在使用抗生素后恢复到健康状态。
多项研究也发现，吃酸奶或发酵乳的人，肠道中的乳酸杆菌含量较高，而致病细菌的数量较低。 ⑧
生活中发酵食物有很多，比如泡菜、酸奶、奶酪、纳豆、酸菜、康普茶等等。