抗生素,是如何伤害肠道的?有什么方法拯救它?( 三 )


→多喝些骨头汤
骨头汤中含有非常丰富的明胶 。
而发表在《临床肠胃病学》杂志上的一项研究表明 , 明胶有利于恢复肠道内层的强度 , 以及身体对食物(比如小麦或者乳制品)的敏感性 , 有助于肠道中益生菌的生长 。
更令人欣喜的是 , 明胶中的氨基酸 , 有助于维持肠壁的健康 , 并且可以预防 , 甚至治愈“肠漏” 。
抗生素,是如何伤害肠道的?有什么方法拯救它?文章插图
→减少高糖类食物的摄入
抗生素治疗后遇到的许多问题 , 比如腹泻 , 都可能归因于真菌的过度生长 , 尤其是酵母菌 。
比如白色念珠菌 , 在抗生素治疗后会减少 , 但是它们极度喜欢高糖类食物 , 比如面包、面条、糖果等等 , 如果能够获取足够糖分 , 会迅速繁衍壮大 , 给身体带来负面影响 。
因此 , 为了防止此类细菌的生长 , 建议抗生素治疗后 , 减少高糖类食物的摄入 。
→降低过敏类食物的摄入
如果你本身就有食物不耐受的情况 , 在抗生素疗程结束后 , 更不能急于吃这类食物 。
比如高麸质食物、牛奶、高FODMAP食物等等 , 以减少可能带来的肠胃系统疾病 。 相关阅读→腹胀 , 屁多 , 拉肚子或便秘 , 少吃这些东西吧
→舒缓压力
长期的慢性压力 , 会降低肠道菌群的多样性 , 而且 , 改变的肠道微生物可能影响神经递质的调节 , 进一步加剧压力 。
所以 , 要尽可能尝试舒缓自身压力 , 尝试诸如冥想、散步、听音乐等方法 。
→适当锻炼
一项研究发现 , 锻炼能够丰富您的微生物组中的多样性 , 改善特定细菌家族的平衡 , 还可能有助于减轻体重 。
此外 , 获取足够维生素D、吃抗氧化食物、戒烟、减少酒精、睡个好觉等等 , 都是有益的 。
关键的瘦龙说抗生素救了很多人 , 也悄悄的毁了很多人 , 它对肠道的伤害可能是不可逆的 。
生病的时候 , 为了高效对抗感染 , 有时候不可避免地要吃一些抗生素 。
但是 , 很多抗生素在杀死有害细菌的同时 , 也可能伤害到你肠道里面的有益菌群 , 带来诸如肠道菌群失衡、免疫力下降、肠漏等等状况 。
很多人觉得 , 停止吃抗生素了 , 肠道菌群自然就慢慢恢复了 , 但实际上 , 并没有想象中那么容易 。
一项研究中发现 , 抗生素治疗半年后 , 大多数菌群才正常 , 但是 , 仍有部分有益菌数量匮乏 , 与此同时 , 一些有害菌开始在肠道菌群中定居 。
所以 , 想要尽可能降低伤害 , 需要做到谨遵医嘱吃药、添加益生元和益生菌、多吃发酵食物、多喝骨头汤、避免高糖食物、不吃可能触发肠道疾病的食物……
最重要的是 , 尽量避免吃抗生素 , 吃完以后 , 你会发现你的身体一天不如一天 , 慢慢变成一个药罐子 。
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