手机不离手？脖子快废了？搞搞小动作！( 二 ) ?世界上最遥远的距离

在低头时，上斜方肌承担了整个头部的重量，被迫长期保持拉伸状态。加上如果本来也不强壮，仿佛一个瘦弱的人每天负重几十斤，还得不到休息，时间长了就容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，出现疼痛。
如果长时间含胸，肩胛骨向下压迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“参与工作” ，久而久之，后背的肌肉变得更加无力，会形成圆肩、驼背。
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这3个动作
为“打工人”减负
认识了斜方肌，接下来就要了解它，看看它喜欢什么，不喜欢什么。下面这3个动作，做好了能有效“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！
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动作1：放松式
做这个动作时，无需用手牵拉，只要运用自身的力量，缓慢而有控制地进行对抗，这样才最安全，脖颈也不会受伤。动作分解：
【手机不离手？脖子快废了？搞搞小动作！】首先，单侧肩膀下沉，头往相反的方向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。然后脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时拉伸，保持几秒钟。再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。
别小看这一组动作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都得到拉伸放松。
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动作2：肘绕肩式
这个动作要求你，用盘腿的姿势先坐下。
如果身体坐不正直，可以在坐骨下方垫上几本书或者硬物，帮助做到挺胸拔背。因为放松肩颈的时候，肩颈以下的所有位置都要正位，肩颈才能得到正确的锻炼。就像盖楼一样，如果下面都是歪的，那越往上盖，楼房就会越歪。
动作分解：
我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。手肘向前划，手肘相碰。手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不要向前突，手背在头后相逢。手肘向下， “喝”字吐气，放松。
做这个动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终向下，脖颈才能更好地延展。
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动作3：投降式
动作分解：
双手抬平，屈肘，五指张开。
吐气向下，肩胛下沉，向下用力，反复几次。
这3个动作，不妨视为“护脖秘籍” ，天天常抓不懈，同时改掉低头习惯。一段时间后，相信会有神奇的事情发生！作者 | 云南省玉溪市疾病预防控制中心罗珠珠陈黎跃动作演示 | 马真飞视频剪辑 | 朴沁莹审核 | 国家健康科普专家库专家黑龙江省体育科学研究所研究员王钢????