疼痛比较剧烈
也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物
并配合冷敷
（急性期过后可换为热敷）
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但一定要记住 ， 闪腰3天内
别按摩！别按摩！别按摩！
急性期自行按揉很可能加重病情
03
必要时及早就医
闪腰后出现以下几种情况要及时就医：
腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力
腰痛持续1周都没有缓解趋势
经常闪腰 ， 影响了正常生活
疼痛逐渐加重 ， 休息难以缓解
04
注重康复锻炼
当然 ， 急性期过后的恢复期
康复锻炼也很重要！
这里教大家两个
锻炼腰部肌肉的动作
动作1：小燕飞
▼
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记住这不是瑜伽动作 ， 不需要幅度很大 ， 稍微吃上劲儿就可以了 。
动作2：臀桥
▼
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臀桥也不需要幅度很大 。
再次强调！无论哪种锻炼
都是需要在急性期缓解了
不疼了才能做哦~
当然 ， 尽量不『闪腰』
才是最好的选择
最后 ， 教给大家8个窍门：
8个护腰小窍门！
? 能蹲下身子就少弯腰；
? 少坐沙发；
? 少穿高跟鞋；
? 不久坐 ， 坐姿端正；
? 疼的时候不盲目锻炼；
? 不睡太软的床垫；
? 积极减肥；
? 冬天注意腰部保暖 。
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本文为“京医通”原创 ， 如有内容转载 ， 请标明来源
审稿专家：韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师
动图：医小影
【腰「闪」了怎么办？8个护腰小窍门教给你】编辑：医拉罐、医梨沙白
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