慢跑■一个简单的开合跳，每天坚持15分钟，就能让你的体重瘦下一圈慢跑

开合跳这个动作，大多数人对它都很熟悉，在学生时代，只要上体育课就要做到这个动作。就连那些运动员在参加比赛前都会先做这个动作，因为它属于热身操，它能使血液快速躁动起来，以最佳的状态面对接下来的运动，以防出现受伤的情况。

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初期很多人是它当作了热身操，都没有往有氧的方面联想，后来随着人们训练的速度变快，才发现它是一个“减脂运动” ，也就是你训练的速度越快，燃脂的效率就越高。有研究表明，每天坚持15分钟的开合跳，就相当于别人慢跑半小时左右，两者对比下，就能看出这个动作的效果有多强。同时它只需要一小块空地就能进行锻炼，适合那些没有时间又想锻炼的减肥者，在工作的空余时间里，就能随时随地进行跳动。

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这个动作也许你看别人跳动会觉得很容易，也很简单，但是当你真正去体验时，才会发现想要长时间的坚持下来却是一件困难的事，需要你手脚共同配合才行，同时开合跳也属于中高强度的减脂动作。在训练的过程中也会锻炼到你的心脏和肺功能，有效地提高个人的体能与体质。

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开合跳正确的姿势如何操作：
【慢跑■一个简单的开合跳，每天坚持15分钟，就能让你的体重瘦下一圈】第一步、首先是找双舒适的球鞋，和一小块平地。
第二步、身子笔直站直，两手放于身边两侧，双腿并拢在一起。
第三步、轻轻跃起，双腿打开比肩稍宽，双手向上合拢。
第四步、再次跃起，双手和双腿回到原位，这样就完成一个开合跳。

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开合跳每次需要坚持多长时间：
想到达到燃脂的状态，时间很重要，并不是你随便跳个几分钟就能达到减脂的目，而是每次训练的时间需要15分钟以上才行。当然对于初学者来说，让他们连接跳个五分钟这是办不到的，所以你可以进行分组来完成，拆成10-15组，每组进行跳动60-90秒，间休一分钟。经过一段时间后，体能逐渐适应了，就要缩短组数和延长跳动时间，才能让身体一直保持高状态的燃烧模式。

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这个动作好处虽多，但是也有坏处的：由于这个动作强度较大，对于体脂率超过30%以上的人群，是不建议做此动作的，因为体脂率过大容易伤到膝盖，应该先从快步或慢跑开始，把体脂率降到30%以下再来进行开合跳。同时有心脏病患者，也不要进行这类运动，要先咨询一下医生是否能锻炼。

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