#道医学堂#宅在家，躺到腰酸背痛、越来越没力？

2020年开春，一场突如其来的疫情牵动着所有人的心。为了控制疫情蔓延，钟南山院士等专家反复告诫：不要出门！于是全国人民响应号召，居家防疫，至今已有一个月的时间。
这期间，中老年人闲在家，公园逛不了，广场舞跳不了，象棋下不了，也不敢走街串巷和人唠嗑，每天只能坐着躺着看看电视剧和新闻。更有甚者，躺着躺着就把客厅沙发变成了自己的第二张床。
然而，天天大门不出，二门不迈，运动量大大减少，也没怎么晒太阳，尤其是中老年人要当心了，支撑身体各项机能的“基石”——骨骼，很受伤。

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长时间宅家不动，影响骨骼健康
平日里，适当的走路、运动，能帮助骨骼更合理地支撑起身体重量，从而减少骨骼内钙、磷等矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。
但疫情期间，大多数人宅家里不是在床上直挺挺躺着，就是在沙发葛优躺，一天下来微信运动只有几十步。有研究显示，即使只是躺着不动一周，肌肉和肌力都会以10%-15%的速度下降，每天减少1%-3% 。【1】

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同时，由于缺少了直立行走带来的压力，骨骼开始“偷懒” ，体内的钙质悄悄流失。更可怕的是，室内时间延长以及户外晒太阳的时间锐减，大大减低了人体维生素D的合成，钙流失更加严重，进而会直接导致与其结合的重要的磷也一并减少。
而血液中必须维持一定的钙离子浓度，如果供应不足，则会从骨骼中获取，久而久之，骨骼逐渐疏松易碎，骨骼进而出现危机——骨质疏松。

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再加上中老年人本身骨密度和骨量会随着年龄的增大而减少，宅在家一动不动的状态更加不利于骨骼、关节和肌肉健康，会增加患骨质疏松、骨关节炎等疾病的风险。

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疫情消息铺天盖地，看到“心累”
【#道医学堂#宅在家，躺到腰酸背痛、越来越没力？】宅在家后，长辈们每天看着电视上不断滚动播报的疫情实况，以及微信家族群里各种转发的疫情新闻，心里是既焦虑又害怕。
焦虑的是，拐点仍然不清晰，不知道什么时候能出门；害怕的是，自己咳嗽几声，就担心是不是被病毒“盯”上。一天中很多时候都被这些低落、抑郁的不良情绪笼罩着，对中老年人的心理承受能力挑战很大。

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宅在家里，怎么保持身心健康？
事实上，不能出门≠一动不动，居家生活和运动不矛盾。很多简单实用的运动，不用外出，在家就能做，而且能很好地强身健骨、愉悦心情，保持身心健康。
比如由国家卫健委、北京体育科学研究所、中国健康知识传播激励计划联合推荐的一套健骨操，简单有效且节奏缓慢，尤其适合中老年人。
短短2分钟，对骨骼关节的支撑、稳定能力能起到锻炼作用，有助于提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量，以及上下肢的稳定协调能力。即帮助改善机体敏捷性、力量及平衡，帮助减少中老年人跌倒风险。
同时，运动还会让刺激多巴胺（一种神经传导物质，能够传递兴奋以及开心的信息）的分泌，让人感到心情愉悦，状态在线。
宅家防疫，别忘了额外补钙和氨糖