除了每天做运动 ， 中老年人还可以通过摄入或补充足够的钙、维生素D和氨糖 ， 帮助减少骨损失、预防骨质疏松 。
1
保证摄入足量的钙和维生素D
众所周知 ， 钙是骨骼和牙齿最主要的成分 ， 维持神经、肌肉的兴奋性 。 一旦缺钙 ， 骨骼就会像豆腐渣渣一般脆弱 。
人体正常每天需要1000~1200毫克的钙 ， 普通中国人一天能从食物获取的钙约400毫克 。 【2】因此 ， 除了正常饮食 ， 成年人每天最好额外补充600毫克的钙 。 【3】

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此外 ， 肠道对钙的吸收离不开维生素D（又称为阳光维生素）的作用 。 所以 ， 宅家也要记得多晒晒太阳 ， 若阳光照射不足 ， 注意补充维生素D ， 中国营养学会建议每天补充约400国际单位（IU） 。
2
补充氨糖保护软骨
氨糖是参与合成制造关节软骨、关节滑液的主要原料 ， 可刺激软骨细胞生成 。 中国营养学会建议 ， 有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人 ， 每天氨糖补充应达到1500mg 。

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