a4腰■学会这些技能让自己拥有完美A4腰，值得收藏！ a4腰|减肥|饮食|鸡蛋|仰卧起坐

A4腰是每个女人梦寐以求的身材标准，那么如何拥有一个完美的A4腰，在生活中体验到“鹤立鸡群”的满足感！
你是不是晚上睡觉前经常决定，如何下决心去改变自己的身材，结果第二天任然久坐不动、管不住嘴、迈不开步、毅力不够！下面就围绕这些分享一些技巧，让你拥有一个完美的A4腰。

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【a4腰■学会这些技能让自己拥有完美A4腰，值得收藏！】拥有A4腰最佳的办法就是饮食+锻炼
饮食篇
分享7个饮食上面的注意事项
1.在饥饿的时候，不要吃大米白面等高糖类食物，尽量吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼、豆制品。
2.不要为了减肥不吃肉，要保证每天都少吃一些，条件好的话最好搭配鸡蛋，豆腐之类的食物两到三类菜。
3.节食会影响身体，我们可以选择1.5餐来达到快速减肥的办法，一餐正常米饭面食的吃，一餐以水煮蔬菜为主的轻食。
4.避免一些垃圾食品零食还有一些可怕的搭配如：意大利面、肉松面包，咖啡等。
5.可以吃一些补充剂，比如乳清蛋白粉，铁元素，蛋白质的饮品。
6.吃鸡蛋要注意，蛋清可以一次吃4~6个，但是注意，蛋黄吃一个就够了。
7.吃一些低脂类食物，蔬菜水果放在第一位，水煮或者生吃。

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运动篇
运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，比如跑步、游泳、仰卧起坐、俯卧撑、转呼啦圈、多收腹等等，这些运动要求总的持续时间半个小时到40分钟左右，才能达到减肥的目的，有些运动不一定要去健身房，在家就能做，下面介绍几个在家就能做的运动。

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蹬自行车运动
晚上躺床上做蹬自行车的动作，这个动作很简单就是仰面躺在床上，然后双脚抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作长久坚持下来会起到很好的减小腹和大腿的效果，蹬自行车的动作要做到两个大腿发麻，这样效果会更好，里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。在变成A4腰的同时这项运动也能减掉大腿根部的多余脂肪，拥有一个大长腿。

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卷腹
卷腹这个运动对于女性来说，训练强度也不是那么高。平躺，手放头部两侧，类似仰卧起坐，注意的是，要小腹发力，一定要记住小腹发力！不是脖子使劲，也不是双手用力，做的时候一定要注意。

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跳绳
跳绳这项运动我个人认为超级管用！晚上吃完饭或者早晨早饭前，我们可以去楼下，跳100下或者更多，晚饭后一定要30分钟以上再去活动，这样不会影响自己的消化系统带来负担。可以分组跳一组50个，多做几组。

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以上就是怎样才能拥有A4腰的小技巧，最佳的方式就是从饮食和运动下手，一定要坚持，不要晚上想一想，白天就不动了。可以给自己写个计划贴在门上，时时刻刻提醒自己。谢谢关注！