【凡一瑜伽TB】告诉你一个关于瑜伽前屈的小秘密，只有私教课老师才会说的技巧哦( 二 )

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所以你看，只要你把所有的关注点放在腹部向后推上，就不会遇到前屈中最主要也最容易伤腰椎的两个坑。
在坐立前屈也是一样的。
四、在简单的体式中去找感觉
髋关节前屈的动作有很多，比如双角式、加强侧身展式、半神猴式等等，建议大家在坐立前屈或站立前屈中反复练习腹股沟向后推，推到极致的动作，让身体形成习惯，遇到前屈类的动作，腹股沟就会向后推，这样做所有前屈体式你不用刻意去追求身体就会做出反应。

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之所以建议大家在这两个体式中去找感觉，是因为这两个体式是最纯粹的前屈，只关注这一点就够。比如在加强侧身展中你既要关注前屈，又要关注两个臀部在一个水平面不能一高一低，一上一下，又要关注重心在两条腿上，不能让后面的腿松掉。而在站立前屈和坐立前屈，你只要关注这一个点就行。

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在基础体式中去找感觉。越简单的体式越容易找到感觉。所有老师都会告诉你，基础体式反复练重复练，每练一次都有新的收获，都是每一位老师的切身经验，千万不要以为这是套话。
五、总结一下：前屈不伤腰的秘密，让前屈做得更深入更到位的秘密就一句话：把腹股沟向后推。

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顺带提一下，很多人问患有腰椎间盘突出的人，腰椎不舒服的人，能不能练习前屈，只要你能把握住是从髋关节折叠的就可以练，只要你能够控制住自己不强迫自己去追求体式幅度就可以练，否则就不要练了，