预防炎症：怎样预防炎症细胞对健康的伤害?

文章导读
炎症细胞一旦出现问题，意味着人体免疫系统失衡，就会出现健康问题。日常的预防措施主要是养成良好的睡眠和饮食习惯，多运动，积极锻炼，冬天注意保暖，夏日注意避免中暑，注意养生，才能拥有健康的身体。

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炎症细胞的种类
炎症的不同阶段、不同的致炎因子，游出的白细胞的种类不同。
炎症的不同阶段、不同的致炎因子，游出的白细胞的种类不同
急性炎症的早期(24小时内)，以中性粒细胞游出为主;中期(24~48小时)以单核细胞浸润为主。
葡萄球菌和链球菌感染以中性粒细胞浸润为主，病毒感染以淋巴细胞浸润为主，过敏反应以嗜酸性粒细胞浸润为主。
炎症细胞的主要功能
吞噬作用、免疫作用和组织损伤作用。
预防炎症的10个方法
1.脂肪酸摄入要平衡。假如体内欧米伽-6脂肪酸水平高于欧米伽-3脂肪酸，那么炎症就可能在你体内蠢蠢欲动。多吃鱼和蔬菜等能提高欧米伽-3脂肪酸水平，抗击炎症，有益健康。
2.减肥。肥胖可直接导致炎症反应，将BMI(体质指数)控制在24以下，不仅身材更曼妙，身体也更健康。

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3.对压力说不。长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。
4.像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠，高质量的睡眠是人生加油站，每天6—7小时必不可少。
像婴儿那样的睡眠。睡眠的债不可欠
5.坚持锻炼。锻炼身体可以减轻炎症反应，这是真的;规律锻炼抗击炎症、保持身材、有益心脏，长时间坐着不动会折寿。

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6.每天喝足够的水。水善利万物，帮助机体排除毒素从而减轻炎症。喝水是个好习惯，应该坚持。
7.吃点坚果。坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果降低心脏病等与炎症有关疾病的风险。
8.新鲜的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除体内自由基，减轻炎症。
9.别吃“反式脂肪酸”。各种快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易导致高胆固醇和心脏病，需要注意。
10.粗粮也抗炎。玉米、红薯、糙米、全麦食品等粗粮含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌症，适当食用，获益多多。
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