3. 在顶端稍适停留 ， 吸气 ， 回到起始位置 。
4. 重复1至3组 ， 每组8至16次 。
当有一定基础后可以抬起脚趾 ， 或者手握哑铃放在髋部以增加强度 。
六、单腿硬拉

文章插图
单腿硬拉能够同时锻炼到臀中肌、臀大肌 ， 同时对腿部力量 ， 身体的稳定性有着很好的锻炼 。
1、抬头挺胸 ， 腰背平直 。
2、左脚放在身体后侧20-30厘米 ， 脚尖点地 。
3、上身向下倾斜 ， 双手或单手够向地板 ， 直至上身与地面平行 ， 同时左脚向后向上抬起 ， 保持身体平衡 ， 膝关节自然微屈 。
4、每侧做1至3组 ， 每组8至16次 。
如果想增加难度 ， 可用单手或双手抓住重物 。

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