大脑健康关键在血流量人在多少岁最聪明？50岁左右 _大脑

一、任何年龄都能生成新的脑细胞先来点实话实说：我们每天丧失几千个脑细胞，这是年龄增长的自然现象。有些人因为压力太大，或接触过多环境、喝水和食物裡的重金属、农药之类的毒性物质，比其他人消耗更多脑细胞。当然，药物或酒精成瘾，大脑轻度伤害、中风、帕金森氏症与阿兹海默症等以知疾病，都可能造成脑细胞消亡。
再来点好消息：我们大脑有大约1千亿个神经元，也就是脑细胞，而脑细胞是人体最长寿的细胞之一。我们从娘胎裡带来与儿童时期发展出来的神经元，绝大多数都会陪伴我们跑到生命尽头，所以神经的健康对长期的认知功能至关紧要。
最后是天大的好消息：过去科学家认为成年人无法生成新的脑细胞，事实证明他们错了。随穿年龄增长，脑细胞也会持续增生，不管你是60、70或80多岁。
神经新生不只对急于开啟大脑最佳功能的运动员或年轻人有用。近年的研究显示，即使是70、80甚至90多岁的高龄者，也能透过运动、饮食、压力调节、睡眠与营养补充，刺激脑细胞新生。研究人员甚至发现，高龄者能增生的新神经元数量不输年轻人，就连阿兹海默症患者也一样。
健康的新细胞一旦製造出来，神经的功能就能提升，可以活化、连结并回应大脑处理与接收的所有资讯。健康细胞越多，我们就能更迅速、更有效地做出明智决策，更能专注、记忆力更好，也能保有各个面向的执行功能。「执行功能」是一个用词，泛指控制我们各种行为的高层次认知技能。神经元的死亡等于大脑的老化，所以你越能生成新细胞来延缓或对抗老化，你的大脑就会越年轻。
研究进一步显示，神经新生能够增加海马迴的体积与功能，因此有助于保存记忆、促进学习。新细胞的增生也能帮助我们更有效对抗压力，并且减轻忧郁、焦虑和创伤后压力症候群等情绪病症。尽管这方面的研究还在起步阶段，得到的数据却相当乐观，显示海马迴的细胞新生也有助于延缓，甚至逆转诸如阿兹海默症等认知疾病的进展。
神经新生与神经可塑性（neuroplasticity）都告诉我们，不管到了几岁，大脑都可以改变。神经可塑性是指透过新的学习改变神经的连结。我们可以藉由生成新的神经元来重塑大脑，在生命中全程掌握改善认知功能的能力。
【大脑健康关键在血流量人在多少岁最聪明？50岁左右】如何运用经过科学验证的特殊方法刺激新神经元的生成？这些方法包括特定形式的运动、吃物、营养素补充与如何调适压力。有些方法有其特殊性，比方说，不是所有类型的运动都能刺激神经元新生。就像汽车保养，你对这些新习惯的坚持与否，决定你的大脑只能勉强运作，或气象一新。
二、亲爱的，血流量决定一切听起来不是什么高深莫测的神经科学，不过实证研究告诉我们，增加大脑的血液流量正是提升认知健康与功能的要件。
如果你觉得这未免太简单，确实如此。但简单不代表普遍通行：大多数人大脑的血液循环都有进步空间。
要了解人们大脑的血液循环为什么普遍不佳，就得先认识大脑健康的两大要素。首先，我们的大脑需要充足稳定的血流，才能正常运作。第二，现代人的很多生活习惯对大脑血液循环有不利影响，等到出现症状或发生问题，往往为时以晚。
我们的脑组织的重量只占体重的2%，需要的血流量却占全身血液供应的15%到20% 。有时候身体为了将富含氧气与营养素的血液送到大脑，甚至会暂停将血液输往其他器官。
大脑需要的氧气也是肌肉的3倍。氧气可以确保脑细胞有效运作、活化、发出信号。要将氧气送进脑细胞，只能靠血液。一旦血流量不足，脑细胞就会开始死亡。
血液也是脑细胞取得葡萄糖的唯一管道，而葡萄糖是脑细胞的燃料。肌肉能储存葡萄糖，大脑却不能，所以，如果你的大脑血流量不足，脑组织就会挨饿。偏偏我们的脑子很容易饿，它需要消耗身体40%到60%的血糖。另外，血液还会把其他必需营养素送到大脑，包括维生素、矿物质、脂肪、胺基酸和电解质。
大脑需要的营养素和氧气就算只减少一丁点，它也会没办法全力活化支配情绪与认知功能的区域，那么我们集中注意力、记住细节、想出新点子、做出明智决策与多工处理等能力都会降低。
大脑血流还扮演另一个关键角色：清楚新陈代谢的废物。其中一种废物是β类淀粉蛋白，这种蛋白质一旦在大脑堆积，就会产生毒性，据说与阿兹海默症的进程快慢有关。

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