臀部：臀部扁平、显胖、显腿短……都是因为“假胯宽”？( 三 ) 臀部|骨盆|膝盖

除了这些生活习惯上的改变之外，还有一些运动可以每天做一做。
这些运动的主要目的是：增强臀部肌肉去对抗股骨内旋的情况，拉伸大腿内侧肌群降低其紧张度。
在增强臀部肌肉方面可以选择：蚌式开合。

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▲图片来源：Google
动作要点：屈曲侧卧在垫子上，上半身与骨盆固定，依靠臀部发力带动腿部开合，每组20个， 3~5组，每周3~5次。
在拉伸大腿内侧方面可以选择：蛙式伸展。

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动作要点：双膝尽量打开到最大幅度，要让双脚内侧和小腿贴紧地面，随着呼吸向下压臀部，每呼吸一次压一次，逐渐增加拉伸幅度。
当然，比起我们坚持那些潜移默化的习惯，这些运动的时间还是太短，所以还是提醒大家至少走路的时候避免「内八」和下图这种扭胯的走法，这不仅会导致假胯宽，而且还会改变脚部支撑结构导致崴脚的概率增加。

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-完-
好了，今天的内容就讲到这里。
【臀部：臀部扁平、显胖、显腿短……都是因为“假胯宽”？】我是六层楼，我爱这个世界。