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如何锻炼肱二头肌(如何徒手锻炼肱二头肌)
导语:在年轻男性健身爱好者中，接触健身的主要原因是为了锻炼出完美的身材，从而展现男性的魅力和力量感。在这个过程中，肌肉线条非常重要，尤其是现在天气越来越热，夏天也快到了。如果穿短袖，可以露出手臂，从而让自己变得自信。然而，很多人在运动时总是达不到自己的预期。说到手臂练习，弯腰是最经典的选择之一，但是很多人只做了课堂训练和弯腰训练。虽然他们做什么都不厌其烦，但是他们的肌肉是有记忆的，一个动作远远不够，所以整体效果往往不尽如人意。除了常规的弯腰训练，我们再来看看斜哑铃的弯矩。简单了解一下这个训练动作，他的动作教程和相关动作点。

1.简单解释一下哑铃向上弯曲的动作。这个动作的标准过程是怎样的？
1.动作描述
与传统的弯曲运动相比，身体的位置发生了变化。上身靠在训练凳上，屈体训练时手肘在身体后面。此时肩部处于拉伸状态，可以更好的隔离到二头肌。
第二个特点是训练时很难使用其他体力，因为整个身体都紧紧贴在训练凳上，摆动身体是没有办法使用的。所以要想完成动作，只能减轻重量，保证整体完成。这样练习的话，你的动作轨迹会更长，因为训练凳会增加肩膀伸展的幅度，整体难度系数也会增加。

2.标准课程
首先要了解这个训练动作的准备阶段，你需要调整训练凳的角度，尽量使凳子与地面的角度在50度左右，然后收紧肩胛骨。
整个背部需要紧紧靠在训练凳上。双手握住哑铃工具，手掌微微向外。在大臂不动的情况下，让小臂弯曲，达到肩高，感受目标肌肉的收缩。慢慢把哑铃放下到更低点，在这个过程中感受二头肌的拉伸。

2.培训中有哪些值得了解的细节？手臂固定和肩夹收紧不可忽视。
1.修理吊杆。
【怎么徒手锻炼肱二头肌肱二头肌锻炼】弯曲本身就是利用肘部弯曲拉伸的功能来练习。在这个过程中，大臂保持不动，只动小臂。很多人是站着完成弯腰训练的，手臂的发力感并不明显。主要是因为大病没有办法固定。

一般情况下，肩部肌肉群比手臂肌肉群强壮，所以肩部三角肌在训练时非常容易占便宜，导致二头肌力量降低，整体训练效果变差。对于这类健美运动员来说，训练时一定要记住，无论你选择什么动作来完成弯曲训练，都是保证肱二头肌孤立训练的前提。
2.肩胛骨收紧。
哑铃向上弯曲虽然也是弯曲中常见的动作，但训练时还是要注意肩胛骨的收紧。如果你每天都练习卧推，你就会知道在训练中稳定肩胛骨有多重要。在胸肩操等多关节训练中，稳定背部肌肉可以使动作更有针对性，可以更好地招募目标肌肉。

有人认为，在弯腰训练中加入训练凳是大材小用。其实加入凳子的目的也很明显，就是让身体在训练时更加稳定，从而更好的二头肌。
所以在训练中，如果背部紧紧贴在凳子上，肩胛骨收紧，肱二头肌真的能感觉到孤立。

结论:以上是我们在做上斜哑铃弯举训练时的一些简单内容。首先你需要对这个动作有一个简单的了解，知道他训练的原理。其次，理解标准教程，保证我们的动作准确。在训练中，如果手臂固定，肩胛骨收紧，可以提高整体训练效率。

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