1、调整好呼吸 ， 杠铃上升呼气 ， 下降吸气 。
2、杠铃上升或者下降的时候 ， 注意力集中在二头肌的短头刺激上 ， 最大化地收缩目标肌肉 。
3、保持身体稳定 ， 挺胸抬头 。
【健身@想要撑爆上衣的肌峰？试试这3个动作，增肌塑形，练出麒麟臂】以上3个动作掌握起来并不困难 ， 但是需要注意上臂要稳定 ， 背部绷直 ， 这样才能使动作出效果 。

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