什么时候运动最好睡？专家：按生物钟运动能获得最高睡眠品质 _运动

在适当的时间运动，再好好睡上一觉，能让你的身体以及大脑在一天疲惫工作后获得充分修复。问题是——哪个时间点运动比较好？
睡眠与运动除了是维持人体重要的两项重要因素，他们之间也相互影响。
根据美国研究指出，按个人的生物钟规律运动对于晚上深度睡眠是呈现正相关的，意思就是说有运动习惯的人相对来说能获得较佳的睡眠品质。因此很多人尽管工作再忙，也会拼命放出一小时运动，可能是中午休息时间，或者睡前一小时。
再者因为现在健身房的普及性高以及营业时间长，无论是凌晨还是半夜都有人前往运动，时间灵活性增加不少，不过，也因此衍生出一个问题，究竟哪个时段去健身对身体才能有最大效益？
根据国外网站Evening Stanard报导，约翰霍普金斯大学睡眠中心医学主任Charlene ?Gamaldo表示：「持续性锻链，有助于人快速入眠以及改善睡眠品质。至于在一天中的什么时间锻链效果最佳，这仍存在穿争议，我建议他们透过身体状况，来了解每个时间点运动的睡眠状况如何，再来做评断。」
除此之外，?Gamaldo还说：「我们可能永远无法找出两者之间明确的关是，但我们确定适度有氧运动有助于慢波睡眠（Slow wave sleep）也就是深度睡眠（Deep sleep），而深度睡眠对于大脑以及身体修复相当重要。」
根据BBC NEWS报导，慢波睡眠在细胞的维护和恢复中起到重要作用，对物理恢复和身体健康息息相关。总而言之，藉由运动能够获得充分的慢波睡眠，让你的身体以及大脑在一天疲惫工作后获得充分修复，足以迎接明天的挑战。

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【什么时候运动最好睡？专家：按生物钟运动能获得最高睡眠品质】另一名专门研究睡眠行为以及环境的专家，James Wilson则建议大家，应该从个人的生理时钟去寻找线索，找到自己最适合的运动状态以及时间。根据Stansard 杂志对他的访问，他举例：
「若你的作息偏向百灵鸟这种生物，那在早晨运动对你来说效果或许比较好，百灵鸟是早睡早起的生物，因此在白天运动会比晚上符合你的身理时钟。若你是夜猫族，作息就像猫头鹰ㄧ样在夜间思绪清晰、活动力较佳，那夜晚运动对你来说会事半功倍。」

所以说，James Wilson 的论点是根据自身生活作息，去订制你的运动时间才是最佳方法。

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但另一位专家却抱持不同看法，睡眠教授Adrian Williams认为增加睡眠品质来自于运动时身体体温的提升。而他认为在早晨运动，身体热度无法保持至晚间；而晚上运动则会因肾上腺素会影响睡眠，因此他提出最佳运动时间是在下午。
另一方面，国家睡眠基金研究指出早晨以及下午皆是最佳运动时间，重点在于身体温度的变化，因为晚间运动会让身体持续处于亢奋状态，导致睡前体温仍然处在高峰不易入眠。

综合上述所提出的论点，下午似乎是专家们推荐的时间，晚上则是比较不建议，但诚如前面两位所说，根据自身作息以及生理时钟调节，才能找到最适合自己的运动效率。

除此之外，专家还提出运动类型也是必须纳入考量之中，像是睡前若从事瑜伽运动或者皮拉提斯这种缓和性放松运动，有助于睡眠品质提升。重训运动比起有氧运动，心率不太会提升太高，因此在一天中所有时间都可以从事。

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国家睡眠基金指出早晨做训练的人，晚上入眠程度较快，而晚上做训练的人夜间醒来频率较低，比起一般人，能获得高睡眠品质。

事实上，运动时间对于睡眠影响不可能有一套公式，也不可能套用于所有人，就像你不可能要求一个工作到半夜的人每天早起去运动，那只会使他更疲惫。
如果你是一个长期固定时间运动的人，并且睡眠状况良好，那建议你持续下去；若你尚未找到符合自己的运动方式，专家建议在早中晚每个时间点都先尝试一下，并追踪你的睡眠深度以及品质，同时根据锻链内容、成效去评估，你会找到专属你的运动时间！