最佳的运动时间？研究显示：早晨运动30分钟，工作更有效率 _运动

运动时间只要安排在「某个时段」，不但能提升大脑的专注力、短期记忆以及图像学习力，让工作事半功倍，还可以让入睡变得更容易，让生活变得更健康。
最棒最佳的运动时间是什么时候？根据一份澳洲研究：是早上。
他们假设人一天要坐在电脑前6.5 个小时，早晨运动30 分钟，搭配每半小时起床跑路3 分钟，能够提升大脑的专注力、短期记忆以及图像学习力，让工作事半功倍。
在众多运动选项里，研究者推荐采行强度中等的运动，包括健跑、瑜珈、骑单车或做做园艺。这些运动可以提振精神，又不至于过度疲倦，是早晨运动的最佳选择。

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早晨运动为何最棒？体内贺尔蒙来帮忙早上运动之所以功效特别好，其实不只是心理上的提振精神而已，跟生理上的反应也大有关是。
根据《时代杂志》（TIME）报导，北卡罗莱纳大学教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）的运动科学是教授安东尼．哈克尼（Anthony Hackney）的研究指出，凌晨时体内分泌的贺尔蒙会更容易代谢脂肪。

根据研究，早晨时人体内会有较高的皮质醇跟生长激素，这些物质都会帮助人从体内脂肪吸取更多能量，帮助减重。另一研究也提及，早晨运动可以帮助降低吃欲，避免过度摄取的状况。

除了助减重，早起运动还有 4 大益处早起运动不只助减重效果显穿，根据《Health》，这么做对身体还有其他 4 项好处。
1. 拥有更高品质的睡眠根据「国家睡眠基金会」（National Sleep Foundation），早上7点运动者比其他时间运动者可享受更深层的睡眠，藉由睡眠恢復体力的效果也高了75% 。此外，他们也认为夜间运动者因为体温较高，所以睡眠品质相对较差。
2. 帮助降血压血管健康与风险管理期刊（Journal of Vascular Health and Risk Management）分析了早上7点、早上11点与下午7点等3个时段运动者的身体反应，发现早上7点运动者有高血压症状的机率相对低 10% 。且同份研究也指出早上运动对于睡眠品质的帮助。
3. 拥有较乐观的心态运动可以刺激身体分泌被称为「天然止痛剂」的脑内啡，尤其一早效果更是明显，脑内啡可以帮助人更乐观看待事情。此外，早起运动也会让人对自己产生认同感，身心都能达到满意的状态。

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4. 建立良好时间规划理想的状况下，我们可以选择任何时间运动，但在实际生活中，我们的时间可能会被各种事情占据，像是开会、晚上聚餐等等，相对来说，早晨是比较能精准运用的时间。
【最佳的运动时间？研究显示：早晨运动30分钟，工作更有效率】只要建立早上运动的习惯，就相对较不会因为下午或晚上有事而偷懒，更简单地维持健康生活！