这是为什么呢？
正常情况下 ， 脂肪细胞会释放瘦素到血液循环中 ， 告诉你的身体 ， 目前能量储备已经足够 ， 无需再吃了 。
当你通过节食减肥的时候 ， 你的瘦素水平会降低 ， 引起食欲的增加 ， 因为身体想维持平衡 ， 填充能量缺口 。

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一旦能量消耗
看到这里 ， 绝对会有人问 ， 先节食再慢慢恢复饮食能不能瘦？
九姑娘表示 ， 先节食再恢复饮食能减肥 ， 是一个自以为是的减肥理论 。
大多数人会在节食以后 ， 直接进入暴食阶段 ， 严重的甚至会引发“神经性贪食症” 。 也不要认为自己意志力好 ， 就不会发生这种现象 。 因为这是身体激素水平决定的 ， 与自制力无关 。
所以 ， 郑爽的食谱只可以作为参考 ， 但绝对不可以照搬 。
当然作为短期减肥来说肯定是有用的 ， 但是这也不值得啊 ， 对吧？
用一时的苗条身材换来后半生的以泪洗脸 ， 把身体搞垮了 ， 以后怎么办？

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「节食减肥」中的「节」有两个含义：不吃；少吃 。
很多人在采取节食减肥时过于简单的理解了节食这个意义 ， 似乎节食就是什么都不吃 。
其实 ， 真正的节食应该指的是控制热量的摄入 ， 这才是正确的节食 。
根据自己的理想目标体重应该摄入该体重对应的能量 ， 一口不多一口不少 。
1
制定一个合理的目标体重
跟着肥胖程度制定减脂速度与计划

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2
计算需要摄入的每日热量
满足热量摄入量＜热量消耗量
人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
3
根据热量制定每日食谱
糖类也就是碳水化合物类的食物 ， 每天在每千克体重摄入2-4克就可以了 。
蛋白质是每千克体重2.2.5克 。
脂肪是越少越少 ， 但是不能低于1克/千克 。
按照这个计划来看 ， 可以举例说明一下 ，一个想要减肥的女性 ， 现在体重是60公斤 ， 蛋白质每天摄入量控制在120-150g ， 糖类在120-240g ， 脂肪在60g左右 ， 这样的状态可以达到一个很好的减肥效果 。
减脂饮食计划举例：

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早餐：牛奶 +水煮蛋
中餐：瘦肉（鱼肉、虾 ， 鸡胸肉） + 米饭（或粗粮) + 清炒蔬菜
晚餐：蒸蛋白+清炒蔬菜+小份米饭+番茄 。
（想推荐食谱的也可以在评论区留言 ， 供大家参考）

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曾经陷入疯狂节食行为的郑爽重新回到大众面前 ， 没有节食没有暴瘦的她状态越来约好了 ， 而且脸上有点胖胖肉其实更可爱啦 。

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在薇娅的直播间里 ， 郑爽也大方地告诉大家减肥心态最重要 ， 可以先放松几个月再减肥 ， 不要把自己逼得太紧 。
看来她也是成功走出那段时间了呢 。
由此提醒 ， 过度节食真的不好 ， 大家不要为了贪一时之功而把身体搞垮 。
-end-
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