『减约』节食减肥，持续24小时，身体会有哪些变化？正确瘦身学这4招( 二 )

本文插图
控制热量摄入同时，还要保证营养膳食平衡。什么都吃一点儿，这样瘦下来更健康更美。
碳水化合物，脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素，是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是：20%的来自脂肪， 40%来自碳水化合物， 40%来自蛋白质。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要。当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。
3、加强运动：有氧+力量

本文插图
有氧运动，可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。
具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。
如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次，隔一天练一次。
4、足量饮水，加速燃脂

本文插图
水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。
根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。
【『减约』节食减肥，持续24小时，身体会有哪些变化？正确瘦身学这4招】不节食照样也能瘦，简单4招，你学会了吗？四月减肥季，赶紧行动起来吧！