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与朋友一起训练
与好友一起训练有助于互相督促 ， 让您对每周的计划负责 。 每个人天生都有惰性 ， 确保你能够身体力行做一个好榜样 ， 这是对他人的一种鼓励 ， 同时可以真正帮助你完成艰苦的训练 。

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保持比赛节奏
每周进行山地锻炼 ， 对于所有级别的跑步者来说都是很好的选择 。 对于初学者来说 ， 以400米和800米的间隔跑步是很棒的 。 要进行这项训练 ， 首先要进行1公里的热身 ， 然后按比赛速度进行一系列400米或800米的间歇训练 。
解决一些山丘
每周交替的山地锻炼和间隔锻炼是一个很好的策略 。 山丘是另一种帮助改善有氧糖原代谢 ， 并在腿部建立肌肉耐力和力量的好方法 。 首先在平坦的表面上轻松进行热身慢跑 ， 然后从山脚下开始 ， 尽可能快地跑30秒 。 然后 ， 转身跑回山坡30秒 。 继续这个交错的攀登直到你到达山顶 。

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尊重你的休息日
预定的休息日与锻炼一样重要 。 你的身体需要时间来恢复 。 永远不要认为在休息日里休息是一种懈怠 。
倾听你的身体
如果你感到疲倦 ， 昏昏欲睡 ， 疲惫不堪 ， 心率加快 ， 那么你的身体就会告诉你 ， 你正在过度训练 。 不管计划怎么说 ， 请休息一天 ， 做身体上的知己 。

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