关晓彤■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！关晓彤|大壮

这几天在家充电的一姐，一不小心就被关晓彤的身材惊到了。

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在最新一期的《王牌对王牌》中，关晓彤化身“rocker彤” ，短裙长腿solo全场。

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而且最让人惊讶的是，之前一直被说的H腰还进化成了小蛮腰，大壮标签被撕得粉碎。

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这个身材说是秀场专供也不过分吧？

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虽然和黄金沙漏型身材还有一定差距，但素能够打破原生身材模版，背后肯定也是下了功夫的。

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之前就曝光了的居家健身视频。

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还有微博上po出的清淡饮食照（虽然有丢丢节食的嫌疑）。

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果然腰精逆袭路也不是轻轻松松的。
很多人面对原生身材都有一种无力感，总觉得基因是无法跨越过去的身材鸿沟。其实基因只是身材成因的一部分，只要训练做对，每个人都可以练出自己专属的小蛮腰。

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全体型瘦腰攻略
想要给身材拔高，自然要考虑现有的体型底子，每种原生体型的瘦腰方式也各有不同，练对了，就是事半功倍。
H型身材=H型腰
H型身材的特点是上下同宽，腰、肩、胯几乎练成直线，这种身材瘦了是瘦H ，胖了是胖H ，如果不多加干预，很难摆脱这个身材魔咒。

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对于H型身材的H型腰，我们的改造宗旨是先维稳再突破，维稳主要是保持住原有的H型腰，避免因为饮食放纵向O型腰的过渡，如果发现腹部脂肪有堆积情况，就要及时减脂。
而维稳做好后，紧接着就要突破， H型身材想瘦腰，我们先要从视觉上突破，也就是加强肩部和臀部的肌肉，把身材打造成一个好看的沙漏型。
【关晓彤■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！】

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但是因为H腰的围度没有变化，所以突然加宽肩臀部位可能会一下子加重身体的壮感。
面对这种情况，我们也可以通过收紧侧腰的肌肉打造出两条人工腰线，这样就解决了原生H腰的问题。

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以前一姐说过过度刺激腹外斜肌会导致腰部越练越粗，所以我们在刺激侧腰肌肉的时候一定注意不要加负重，通过徒手训练的方式就可以，动作安排在下面了。
腰部训练：五个动作，每个动作30秒，可以重复两组。