关晓彤■这凹凸有致的身材是关晓彤？撕掉大壮标签瘦出蚂蚁腰，咋做到的！( 四 ) 关晓彤|大壮

生活中也要尽量避免久坐，可以每坐1小时起来活动一会，当然也不要忽略加强运动，另外在减脂和增强腹部肌肉上都要下一点功夫。

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腹部整体肥胖
腹部整体肥胖的人是综合了上腹部肥胖+下腹部肥胖，除了要注意这两种腹部肥胖的注意事项，还要减少高油盐生冷食物摄入，并注意肠胃肝脏健康。

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最好在进食时可以放慢速度，用细嚼慢咽去增加饱腹感。
比起前面两种腹部肥胖，腹部整体肥胖的人还要有更高的警惕性，如果进化成腹型肥胖，拿后面会有一大堆代谢病跟着跑过来了。

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软肚子肥胖
最后一种腹部肥胖比较特殊，如果你的小肚子总是软软的，不管怎么减肥瘦身，身上都瘦了就是小肚子瘦不下来，那可能就是顽固脂肪型的腹部肥胖了。

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顽固脂肪是啥？
人体脂肪组织有两种受体，顽固脂肪是含有高密度的α肾上腺素受体，普通脂肪的则是β肾上腺素受体。 α受体的作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。
β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪，所以顽固脂肪更难被减掉。
产生顽固脂肪的原因有两个：作息+饮食。
长期的疲劳，比如熬夜、作息不规律、压力大等等，人体启动防御机制，脂肪很难对肾上腺素形成刺激， α受体增加，脂肪难以燃烧，慢慢就形成了顽固脂肪。

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想要改善把顽固脂肪减下去，前边两个都很简单，睡眠充足作息规律，食用低GI值的食物。
除此之外依旧是加强运动的大课题，一姐建议大家可以多选择复合型动作，或者无氧和有氧穿插的方式，对顽固脂肪更多一些耐心。
局部减脂虽然不存在，但我们仍然可以通过动作塑形+专项肥胖问题解决来改善身材比例，自然也能达到视觉上瘦腰的效果。
一姐今天的瘦腰发言到这里就结束了～