tabata@距离高效虐腹，你只缺了一步 tabata|有氧训练|健身|深蹲

疫情期间，很多小伙伴在家开启了吃吃喝喝的养老生活，眼见着三月即将过去，气温日渐回升，身上的肉以肉眼可见的速度飙升……

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三月不减肥，全年徒伤悲。
还打算带着你的小肚腩一起过夏天吗？
别急，今天，分享给大家一套TABATA高效燃脂操。
什么是TABATA？
TABATA训练法是由日本速滑国家队教练入泽孝一所提，后为Izumi Tabata博士论证的一项高强度间歇式锻炼。
通常为20秒高强度运动， 10秒休息，重复8组，共计4分钟，最后达到极致疲累的一种训练手段（具体每组的运动与休息时长可根据自身需求增减）。
每组20秒为全速运动，做完后几近力竭。

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然而， Tabata的初衷是提升运动员的运动表现，而对于没有任何运动基础，体能状况堪忧的一般人来说，并不必须。
普通人无法保障真正Tabata的训练强度及质量，因而tabata只适用于有训练基础者。

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对于有训练基础者而言，挑对动作同样极为重要。
毕竟不是所有的动作随便组合就是Tabata 。
要想达到tabata的强度，必须是全身性的复合动作。
那么， TABATA的训练目的是什么？
更好地提升心肺功能，同时增强身体的无氧耐力以及有氧耐力。
运动建议尝试初期控制在每周两三次为宜，熟悉后可增至三至四次。
当训练达到最大效果时，可回归一周二次的训练。
以下推荐三组经过降阶的初、中、高阶训练动作，借以参考（具体视频可移步视频）。
【Tabata初阶有氧训练】
动作一：开合跳（跟着歌曲节奏完成一组）
休息7-8s

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动作二：小马跳（同样跟着歌曲节奏完成一组）
休息7-8s

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动作三：深蹲（跟着歌曲完成一组）
休息7-8s

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动作四：箭步蹲（跟着歌曲完成一组）
休息7-8s

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初阶有氧训练，四个动作为一组，共四组，组与组之间休息2-4mins（以心跳恢复60%max心率为准）
【Tabata中阶有氧训练】
【tabata@距离高效虐腹，你只缺了一步】动作一：高抬腿（同样跟着歌曲节奏完成一组）
休息7-8s

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