肌肉的生长离不开营养的补充 ， 如果减肥期间过度节食 ， 很可能营养不良 ， 造成肌肉的分解 。 我们可以选对食材选择对身体有益的食物 。 而蛋白的补充是不可忽略的 ， 肌肉需要蛋白提供原料 ， 才能生长得更加强壮起来 。
每公斤的体重 ， 需要至少匹配1.5g蛋白 。 我们可以从鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取 ， 比如一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g 。 如果你单纯从鸡蛋中补充蛋白的话 ， 50KG的人需要补充75g蛋白 ， 也就是11颗水煮蛋 。
此外 ， 蛋白食物需要分为多餐摄入 ， 吸收率才会有所提高 ， 不要一次性补充一天所需的蛋白食物 。

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