「小七的读书笔记」都是打不死的小强，职场上能够成功的( 二 ) 01复原力是职场成功的重要因素前段时间

普遍性倾向，是指人们会认为不幸的事会影响到生活的方方面面。
持久性倾向，是指人们认为困难带来的负面影响会一直存在。
这三种倾向在我们经受挫折或者失败时，会产生一个反应链：失败→消极情绪→不愉快体验→回避会引起不愉快体验的动作行为。当次数多了后，甚至为导致“习得性无力感” 。
习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。
最后的结果是，我们害怕带有挑战性的事情，不敢突破自己的“心理舒适区” 。
罗曼·罗兰在《约翰.克利斯朵夫》中说“大部分人在二三十岁就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生只是在模仿自己中度过，日复一日。 ”
为了不在三十岁死去，我们要不断的提高自己的复原力，探索和扩大自己的能力边界。
03四个步骤，增强你的复原力
复原力是一种能力，我们可以通过训练，让它不断增强。

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1、正确认识失败，是增强复原力的第一步
宝洁前CEO阿兰·乔治·雷富礼：从我的经验中看，比起成功，从失败中汲取经验更有意义。所有的失败对我的成功和进步都是不可或缺的。并且，端正姿态、认真学习失败非常重要。
当工作出现失误，特别是重大失败时，我们往往会慌张不安、思维停止转动，丧失了冷静思考问题的能力。这个时候恐惧、不安、忧虑、自责等消极情绪就会乘虚而入。
如果不会应对失败，这些消极情绪会消耗我们的心理能量，摧毁我们的自信心。因此，第一步也是最重要的一步是冷静地分析引起我们消极情绪的失败。

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认识我们的失败
美国哈佛商学院的艾米·埃德蒙森教授将失败分为以下三种：
可以预知的失败。这类失败是由于我们不留心、不用功造成的，也就是说通过不断的积累经验，这类失败是完全可以避免的。
不可避免的失败。这类失败一般由复杂的公司流程等环境因素造成的。这类失败多数会发生在前景模糊、存在不确定性的工作项目中。这类失败，我们自身可以对其加以影响，将其变为可预知的失败。
智慧型失败。这类失败也叫探索性失败，比如预研项目等。
我们要理性的对待工作中的失败，对失败进行分类，而不是一股脑的把所有的责任都归咎到自己身上。就像我的同事一样，要对其加客观的分析。
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》讲第一个习惯积极主动时，将问题分为了可直接控制的、可间接控制的、无法控制的三大类。在这里，我觉得可预知的失败和不可避免的失败就与可直接控制的和可间接控制的问题相对应。
可直接控制的和可间接控制的问题，位于我们的影响圈内。积极主动人，都是把自己的注意力放在影响圈内。改变能改变的，接受不能改变的。
2、摆脱消极情绪的恶性循环
在工作出现失误时，我们首先会被各种消极情绪袭击。人有七情六欲，所以这是非常正常的反应，我们应该接纳这些消极情绪
但是我们要警惕“情绪的反刍” ，也就是它会过度反复，让我们陷入消极情绪的不良循环中无法自拔。

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我们可以通过以下几种方式进行情绪排解，摆脱消极情绪的恶性循环：
①运动
体育运动有很多心理效果，这个在心理学界和医学界已经得到了证明。剧烈的运动，比如将对手打过来的网球狠狠地打回去，可以起到缓解愤怒和抚慰挫败心理的作用。散步可以缓解我们的焦躁感。