「小七的读书笔记」都是打不死的小强，职场上能够成功的( 四 ) 01复原力是职场成功的重要因素前段时间

冷漠犬。把“无所谓”挂在嘴边，好像什么都不在意。
在察觉了我们的反应后，我们要把自己的反应跟上述七种思维定势犬对应起来，然后不断加以练习，让自己成为一个“三思而后行的人” 。也就是把“自动模式”训练为“手动模式” 。
第一个是“驱逐” 。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，那就最好将其驱逐。
第二个是“接纳” 。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳这只狗。
第三个是“训练” 。这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是100%正确，但也不是100%错误。这时，就要驯服这只狗并和它和睦相处。

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我们要有一个认知：思维定势犬不代表我们。这样我们就可以抽离出来，灵活的驯服各种乱叫的“思维定势犬”了。
我们可以把上述表格打印出来，贴在我们的工位上，当有不良情绪时，就训练自己的思维模式，改写我们对刺激的反应。
4、培养“我能行”的自我效能感
最后一步是培养自我能效感。心理学家班杜拉对自我效能感定义是：人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或达成某项成果的自信程度。
拥有好的复原力的人，都是充满自信的人。可以通过以下四个方式来培养自我能效感：

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①有实际成功的体验（直接成就感）→“实际体验”
成功体验越多，自我效能感越高。所以我们要尽可能不要犯“可以预知的错误”这一类错误，让自己尽可能多的体验成功的感觉。
对于每一次成功，无论大小，要懂得给鼓掌。也可以写成功日记，加强自己的体验。
②观察他人顺利处理问题的行为（代理体验）→“榜样”
仔细观察他人的行为，产生“代理体验”的心理效果。
当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。 “如果他可以，我也没问题”这种心理可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。这就是代理体验的效果。
③接受他人有说服力的提示（言语劝说）→“鼓励”
学会自我鼓励，当产生不安、害怕等情绪时，在心里把自己想象为自己的朋友，鼓励自己。
多跟积极的人接触，远离带有负能量、总是抱怨别人的人。当别人鼓励自己的时候，要接受他们传达过来的力量。
④体验兴奋感（生理和精神的苏醒）→“氛围”
这个方法是让自己体会到一种心理上的兴奋感。比如自己成功的完成了某项任务后，给自己一些奖励，让自己感受到被奖励的兴奋感。又或者小组庆祝时，体会团队所传达出来的热切情绪。也可以跟家人、朋友分享自己的成功来让自己兴奋。

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【「小七的读书笔记」都是打不死的小强，职场上能够成功的】结语：好的复原力，能让我们的职场之路走的更长远。我们要有意识地锻炼我们的复原力，让自己越挫越勇。