「小七的读书笔记」都是打不死的小强，职场上能够成功的( 三 ) 01复原力是职场成功的重要因素前段时间

所以当我们出现失误时，如果有机会，离开工作环境，在公司周围散个步。平常生活时，我们也要养成运动的习惯。
②呼吸
心情涣散无法集中力或是烦躁不安时，或者是刚要陷入消极情绪的循环时，可以利用专注式呼吸法方法，帮我们平复心绪。
【专注式呼吸法】
舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀
挺直后背
闭上眼睛，集中注意力呼吸
呼气时就像要把压力释放出去一样
吸气时就像能把能量吸收进来一样
有了精神后，回到工作岗位上

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③听音乐
脑科学家通过MRI等大脑扫描设备调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。
当发现自己要再次陷入失误时的自责、恐惧等消极情绪中时，可以让自己沉浸在音乐里。
大家可以养成一个小习惯，把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲存在手机里，想情感平衡的时候听一下歌曲。如果小时候学过乐器，也可以养成自己玩乐器的习惯。
④写作
我们可以通过自由书写、反省日记、哪怕是记流水账等方式，将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来。
写作是一件有魔力的事情，《从零开始学写作》一书的作者弘丹在自序中写到因为写作，她渐渐地有了生活的掌控感，看到了自己鲜活跳动的生命。
并且写作，能让我们感受到“心流” ，忘记时间，沉浸在自己的世界中。
3、驯服无用的“思维定势犬”
史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》讲到了一个模式：刺激→反应模式，而刺激与反应之间存在着一段距离，我们可以能自由控制这段距离，决定我们的反应。
也就是说，当工作出现了失误后，是感觉沮丧还是感觉到了一个学习的机会，完全由我们自己决定。

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01觉察我们的反应
首先我们可以利用阿尔伯特·艾利斯的ABC理论来认知我们的情绪，搞清楚在失败发生时，我们大脑要进行的一连串反应。
A（adversity=困境）表示出现困难的状况
B（belief=信念）表示自己对该困难状况的认知
C（consequence=结果）表示我们作为反应的感受或行为
比如，如果我们跟主管打招呼，主管表情冷淡。我们觉得郁闷、不安，工作缩手缩脚，觉得工作进展的非常不顺利。那我就可以整理出自己的思维表：
A：上司的态度冷淡，像在无视自己
B：怀疑自己是不是没什么价值
C：郁闷，工作不顺利

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02改写我们的反应
一旦出现意外事件，我们中多数人都会自动产生消极的反应，这种反应被称为“自动驾驶” 。就像飞机的自动操作一样，不快的体验带来的刺激会自动引起消极情绪或无效反应。
日本作者久世浩司的《抗压力》一书中，认为我们的思维里有七种自动驾驶模式，他称为七种思维定势犬。

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思维定势犬跟情绪的对应关系
批评犬。出现问题后，第一反应是责怪“猪队友”或者环境。
正义犬。过度追求公平，表明我们是一种弱者思维。
投降犬。遇到困难就退缩，一溜烟地躲在安全之处，不敢迈出自己的舒适区。
放弃犬。觉得自己一无是处，对工作没有掌控感，不敢尝试。
忧虑犬。总是在察言观色，在别人的眼神中寻找自己的价值。
内疚犬。以他人需求为中心，否则就会有愧疚感。