「健身」用硬拉练背，掌握这5个训练技巧后，练背效果倍增！ |

【「健身」用硬拉练背，掌握这5个训练技巧后，练背效果倍增！】
硬拉和深蹲、卧推一样，都属于三大项黄金动作，深受健身爱好者的喜爱和推崇，硬拉这个动作是一个复合动作，它既可以练腿也可以练背，经研究证明，它是一个可以进行大重量训练的动作，但是训练者在做它的时候，经常疏忽它的动作细节的掌握，导致硬拉的锻炼效果不明显。
今天，我们就围绕着硬拉练背，和朋友们聊聊硬拉的训练技巧，让更多的朋友在训练中，提起重视，以此提高自己的练背效果。

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阅读本文您将获得：
1、什么是硬拉训练？
2、为什么推荐硬拉训练？
3、硬拉练背的几个正确与错误示范。
一、什么是硬拉训练？

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硬拉，指的是一种负重训练。在健身中，训练背部、腿部等肌肉时，常常会用到。硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉。所用器械是杠铃，曲柄与直柄杠铃硬拉训练中都可使用。屈腿硬拉，往往是提高腰部力量最后方式。直腿硬拉，经常被大家用来训练腿部、背部，效果也是十分显著的。
二、为什么推荐硬拉训练？
1、效果
减脂和增肌，不管是哪一种，硬拉都是非常有效的。硬拉，需要我们全身运动，各个肌肉一起作用，增肌效果十分显著。一些平衡力较差的小伙伴们，也可使用硬拉来提高平衡力。因为，在我们的生活中，很少会去做一些向后运动。经常去做硬拉训练也能锻炼到我们后侧肌肉，平衡力慢慢提高，平衡力的提高对进行其他训练也有很大的帮助，健身的效果也大大提高。
2、防止损伤
根据研究表明，硬拉可以很好地减轻腰部的疼痛。硬拉，控制着我们的骨盆、臀部和腹肌力量。增强这几个部位的力量，都是治疗或者预防腰痛的有效方法。健身时，我们常常会忽略一些肌肉的训练，例如我们的跟腱、脊柱肌肉等。在做硬拉训练的过程中，能够很好地帮助我们预防这些，我们容易忽略的肌肉的损伤。长期伏案工作的上班族们，坚持去做硬拉训练，腰背部的姿势也会慢慢地发生变化，有效地增强了我们腰背部的力量。在发生受伤风险时，发达的肌肉组织能够保护我们，将风险降到最低。
3、省时
硬拉，是一种复合型动作。在一次硬拉训练中，我们可以锻炼到好几个肌肉群。硬拉到底练哪个部位？这个问题在健身界存在着很大的分歧，有地说硬拉是练腿的，对背部没有明显的效果，实际上这种说法是没有准确依据的，我们在做硬拉动作时，上背的斜方肌、菱形肌、背阔肌、竖脊肌以及下背部的腰方肌都会参与其中，在这点上，你能说对背部没有锻炼影响吗？
另一些小伙伴说，只是练背的，腿部并没有参与。这种说法也存在片面性。我们在硬拉时，腿部的后侧肌、腘绳肌等肌肉也参与其中。硬拉，练腿也练背。甚至，硬拉可以练到我们整个背部后侧链、肩部和手臂等部位。是一个全身性的训练动作。一个动作能练到那么多部位，是不是为我们节省了很多宝贵时间呢？

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三、硬拉练背的几个正确与错误示范
很多训练者对于练背的训练技巧掌握不足，感觉不到背部发力。那如何正确的掌握硬拉练背的训练技巧？接下来就向大家演示几个动作，掌握以下5个训练技巧后，练背效果倍增！
训练技巧一：不要把硬拉做成深蹲