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? 收缩臀部 ， 使髋部和臀部肌肉有很强的刺激感 。
? 髋部向前推 ， 直到和杠铃相碰保持静止动作 。
训练注意点：如果再向前推 ， 就会出现髋超伸的情况 ， 给下背部造成很大的压力 。

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结语：
硬拉 ， 是我们在减脂增肌的好伙伴 。 但是 ， 千万不要急于求成 。 任何运动训练都是需要循序渐进的 ， 慢慢地去增加我们训练的次数和时长 ， 不要超过自身所能承受的最大运动强度 。 本文介绍的五个训练技巧 ， 希望能够帮助到朋友们 ， 在用硬拉练背的过程中 ， 需要从动作细节出发 。 这5个让练背效果倍增的技巧 ， 你掌握了吗？

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