错误的训练做法：

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错误动作解析：训练者在做硬拉练背时 ， 经常使自己的身体蹲的幅度过大 ， 导致臀部太低 ， 身体和杠铃的距离发生了变化 ， 远离了杠铃 ， 使更多的压力转移到下背 ， 减小了训练重量 ， 重心也发生了偏移 ， 影响了背部肌肉的刺激 。
正确的训练技巧：

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? 保持身体的稳定 ， 挺胸直背 ， 将髋部放在膝盖和头部之间 。
? 下蹲时确保杠铃在你肩胛骨的下方 。
? 每个人的身体结构不同 ， 在训练时 ， 产生的角度也会发生变化 ， 我们只需记住以上两个关键点就即可 。
训练注意点：如果杠铃跑到肩胛骨前面 ， 那就说明我们的臀部太低了 ， 需要适当调整臀部高度 。
训练技巧二：不要出现龟拉

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错误动作解析：龟拉 ， 指的是在硬拉的训练中 ， 背部脊椎出现严重的弯曲 ， 就像乌龟背着壳一样 ， 这种情况不仅对背部锻炼起不到效果 ， 还会严重的损伤脊椎 。
正确的训练技巧：

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? 保持头部、背部、髋部三个部位在同一条直线上 。
? 在动作中 ， 避免髋部提前被抬起 。
? 在平时的训练中 ， 加强臀部的力量训练 ， 建议进行剪蹲和臀推练习 。
训练技巧三：保证杠铃直上直下
错误的训练做法：

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错误动作解析：开始和上升的时候 ， 杠铃离开身体的距离太远 ， 导致杠铃的运动轨迹出现斜线上升或者下降情况 。
正确的训练技巧：

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? 双脚移动到杠铃下 ， 使杠铃杠处在双脚的二分之一处 。
?杠铃离开地面时 ， 杠铃沿着大腿向上运动 ， 保证运动轨迹直上直下 。
训练注意点：为了更好的刺激背部 ， 我们在升降杠铃的时候 ， 保持运动的距离短一些 ， 使杠铃下降的地方在起点位置之上 ， 这样才能使背部肌肉的张力持续 。
训练技巧四：避免猛拉
错误训练做法：

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错误动作解析：有的朋友认为在硬拉中 ， 使用猛拉 ， 才能发挥背部肌肉的爆发力 ， 实际上不是 ， 它会使我们刚刚建构起来的张力 ， 会被白白消耗掉 ， 使脊椎偏移中立位 ， 造成弯腰的情况 ， 背部就会出现不适和疼痛感觉 。
正确训练技巧：

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? 保持身体稳定 ， 挺胸收缩核心肌群 ， 使全身肌肉始终处于紧张状态 。
训练技巧五：顶峰时不要髋超伸

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错误动作解析：大家都知道 ， 硬拉要依靠伸髋完成 ， 但朋友们在做的时候经常会出现髋部超伸的情况 ， 导致重心偏移 ， 脊椎承受的压力增加 ， 给身体带来损伤 。
正确训练技巧：

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