周四、腿部与臀部力量训练 （腿部训练完一定做好拉伸 ， 泡沫轴放松 。 ）
周五、休息日 ， 选择自由活动 。 （可以根据时间安排有氧运动）
周六、自由安排训练计划 ， 毕竟是周末会有聚会或者其他事情 。
周日、真正的休息日 ， 好好休息准备下周运动 。
运动时间安排：
每次运动顺序：热身-力量运动（15-30分钟）-有氧运动（30-60分钟）-拉伸运动 。 每周保证有氧运动3-4次 。

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训练计划
良好生活习惯
良好的生活习惯有助于减肥效果的 ， 每天保持八杯水的习惯 ， 水可以提高人体新陈代谢 ， 大大有助你的减肥的 。
保证充足睡眠时间 ， 同样有助于减肥 ， 休息好才能有力气减肥！所以每天保证7小时以上睡眠时间 。

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良好生活习惯

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