『睡眠』晚上睡不着，不要乱吃药，从这几方面着手，比什么都强！ |生活|影响|

_本文原题：晚上睡不着，不要乱吃药，从这几方面着手，比什么都强！
在如今快节奏的生活里，许多人为了生活，基乎每天都在努力工作，一天忙下来，往往是身心疲惫，在下班回家以后，能睡一个安稳、舒心的觉，对身体的休整和恢复，真是太重要了。

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可是，由于生活中某些因素的影响，好多人的睡眠质量并不如人意，到了该睡觉的时间总是入睡困难、睡不着；长时间如此，便会影响到工作的效率和学习的质量，对自己生活造成影响。今天小编就来和大家聊一聊，影响睡眠质量的原因和正确调理的方法！
躺下以后，却总是睡不着，带你把原因一一揪出来！
1、外界因素：
长期熬夜、长期打游戏、压力过大，或者追连续剧，都可导致正常生物钟紊乱。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿，及社会环境的变化等，会影响到人的情绪，从而使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而导致入睡困难。
乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热，都可能使人睡不着。
睡前吃了刺激性食物，喝了浓茶、咖啡、可乐、酒等，能使中枢神经兴奋的饮食，都有可能干扰到人的睡眠。

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2、内界因素：
在中医里，入睡困难与心脾有一定关系，心藏神，神若不入舍，人则不得眠。心若得不到充足的供养，心血不足时，人就会出现心慌、气短、睡不着觉的情况。
而脾是主运化的，脾虚吸收运送营养的能力，就会变差，心的营养不足， “神不入舍” ，则晚上难入睡。
晚上睡不着，不要乱吃药，从这几方面着手，比什么都强！
对于这种情况，首先一定不要乱吃药，要正确认识失眠，乱吃药可能会引起更多不必要麻烦，而养成良好的生活和睡眠习惯，才是解决这一问题的关键，建议您可以从这几方面着手，做好了，比什么都强。

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【『睡眠』晚上睡不着，不要乱吃药，从这几方面着手，比什么都强！】规律作息时间
每天定时定点睡觉和起床，不要在床上玩手机、看书、电视，养成合理的生物钟，形成规律的作息，劳逸结合，白天午睡控制在1个小时以内，晚上不要熬夜工作或娱乐，尽量在23：00前睡觉。
适度正确地运动
白天适量地进行一些强度一般的有氧运动，对缓解压力和紧张有一定的作用，还能使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度，从而使入睡更快。但是，睡前2小时内建议不要做运动，会干扰阳气。

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睡前洗澡泡脚
睡觉之前洗一个热水澡，或用温水泡脚30分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，松弛身心，放松肌肉，而这些好处对入睡都是很有帮助的。
改变饮食习惯
睡觉前2小时内不要吃得太饱，或是空腹睡觉，白天忌饮大量含酒精、咖啡因的饮料和酒，辛辣刺激的食物，这些习惯都可能会影响晚上的睡眠。

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注意调节情绪
生活中，难免遇到一些不顺心事和压力，这时可能就会影响到我们的情绪，这时一定不要憋着，一定要及时调节。听听柔和的轻音乐，找朋友聊一聊，或是出外旅行散散心，这样才能解决情绪给人带来的麻烦。