睡眠■失眠多梦睡不好？睡前用它泡水喝，让你轻松入眠，睡得又香又甜( 二 ) |精神病|美好，一直在身边|真菌|

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如何改善失眠呢？其实做好下面几点就够了：
1、失眠很怕“它” ，喝水放1勺，每天睡得好，失眠不攻自破
自古以来，人们都说，吃四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的，这里说的一条腿的就是菌类、菇类，而菌类菇类最主要的就是多糖物质，化学分子式中，超过十个单糖的组合物就是多糖，这种多糖对人体的主要作用是什么呢？多糖被摄入体内后，会调动身体中的巨噬细胞识别，展开免疫力调节，所以，一般的多糖物质都有提高免疫力的效果。
摄取多糖一类的改善睡眠的物质，多糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，能有助于抑制活跃的神经中枢，调节植物神经紊乱，能更好让大脑保持镇静，这种物质是芝?宁?多?糖独有的，可以喝水时加一点能特别好的提升睡眠质量，晚上睡不着的人可以多试试。

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2、调节情绪保持好心态
心态是治愈一切疾病的良药，失眠也不例外。夜晚来临，不要畏惧睡眠，也不要担心睡眠，脑袋里放空自己，多想一些轻松愉快事情，进行自我调节。这样怕失眠的因素就会慢慢消失，久而久之就能快速进入香甜梦乡。
3、增强体育锻炼提高免疫力
体育锻炼可以强身健体，增强心肺功能，而且在整个运动过程中，人体还能分泌令人快乐的因子，畅舒缓情绪，愉悦心志，让人心情舒畅，对美好事物充满向往，与此同时，肝气也会十分充足，晚上睡眠则更踏实。

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睡前不做3件事：
睡前不吃辛辣食物
睡前晚餐十分重要，饮食应该清淡不油腻，少吃荤菜，多吃素菜，另外就是减少辛辣食物摄入，尽量多吃一些粥类食物，有利于消化，保护脾胃。
睡前少碰酒精
酒精确实有一定镇静作用，它对于最初入睡确有一定帮助，但在生理上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。同时，酒精还会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡眠时呼吸不顺畅，因而影响晚上睡眠。
睡前不做剧烈运动
睡前剧烈运动，心情起伏会很大。如果是刺激性项目，还会导致血压升高，心跳加快，躺床上久久不能入睡。