文章插图
间歇跑
能有效提高有氧能力 ， 提高最大摄氧量 ， 从而后退乳酸堆积的时间 。 这种较短时间、较大强度、但跑量较少的训练 ， 可以很好的刺激心肺系统 ， 帮助你突破瓶颈 ， 有效提升速度耐力 。
冲刺跑
强度最大的一种跑法 ， 它可以训练肌肉快速伸缩的模式 ， 提升爆发力 ， 进而提升运动效率和速度 。
06
写在最后
“垃圾跑量”向来都是一个褒贬不一的词 ， 从严格意义上讲 ， 是没有“垃圾跑量”的 。 不能用多少与快慢来恒定 ， 而应该与自己的身体健康状况和目标达成度来定义 。
对于大多数的业余跑步者来说 ， 能够持续跑步 ， 已经非常不易 。 要相信：“你跑的每一步 ， 都算数 。 ”
而对于想要训练出成绩的跑友 ， 一定是需要提防“垃圾跑量”、日益精进的 。
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