注意动作全程保持背部挺直 ， 注意膝盖与脚尖方向一致

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动作五：平板支撑对角伸展（16-20次）
俯身 ， 双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直
背部挺直 ， 身体从头到脚呈一条直线 ， 保持身体稳定 ， 不要晃动 ， 向前抬起一只手臂的同时向后上方抬起一条腿
动作顶点稍停后还原 ， 然后再进行另一侧

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动作六：高抬腿（30-40秒）
双脚微微分开站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂自然下垂
保持背部挺直 ， 双腿交替向前提膝跳起 ， 尽量做到每一次提膝都让大腿到达髋部高度
保持节奏均匀 ， 以平稳的速度完成动作

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动作七：卷腹（15-20次）
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁 ， 双腿屈膝并拢 ， 双脚踩地
保持下背部贴地 ， 腹部发力向上卷起 ， 顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢还原
注意整个动作过程中做到腹肌主导发力完成动作 ， 手臂与颈部只是跟随身体上下移动

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动作八：登山跑（30-40秒）
俯身 ， 双臂伸直位于身体下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直
保持身体稳定 ， 双腿交替以均匀的速度向前提膝跑

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充分热身以后再进行正式的训练 ， 在训练过程中在保证动作质量的前提下尽量做到预期次数 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-4组 ， 总体运动时间在20-30分钟左右 ， 训练结束后整理放松 ， 让心率慢慢地下降 。
【减肥@居家燃脂训练，20分钟却全天燃脂，让你保留肌肉，高效瘦全身】作者：十月知行

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