呼啦圈到底有没有用瘦腰神器呼啦圈到底有没有用 _小知识

一
Q：背部拉伸脚贴不到屁股，胸椎拉伸头不能贴地，为什么啊？要练哪里？
A：这是由于你柔韧性不够，所以在做这些拉伸的时候「贴不到」。但「贴不到」不代表拉伸不到位，每个人根据自己柔韧性的不同，把动作做到自己柔韧范围内的极限即可达到训练目的。
除了拉伸，包括硬拉、深蹲在内的很多动作其实都会由于肌肉柔韧性、关节灵活性不同而造成每个人的动作标准不同。通常，柔韧性更好的人往往能更好地刺激自己的肌肉。除了运动前后多拉伸，「瑜伽·脊柱柔韧」、「瑜伽·柔韧」都可以很好地提升你的柔韧性。

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二
Q：晨跑之前用不用吃东西呢？
A：如果是强度较小的晨跑，如 30 分钟内的慢速跑，可以不用吃东西，且减脂效果比较好；如果强度大，建议还是吃过早饭后一小时在进行锻炼。
额外地，Keep 君建议减脂的 Keepers 在晨跑前还可以适当喝些葡萄糖冲剂，或者选用支链氨基酸（BCAA）、谷氨酰胺这样的运动补剂。
三
Q：Keep君，我上身胖，下身瘦，跑步不能坚持太长时间。我跑了一个月腿跟膝盖非常疼，我现在走路都疼了，可我像这样下去的话，我会长胖的，如果我想锻炼的话，应该选择怎么样来锻炼，又不伤害我的身体。
A：大体重、关节薄弱者减脂，首先要考虑的是保证自己的关节安全。
因此，Keep君建议这种情况下，首先要注意饮食的控制：少食多餐，少油少盐控碳水，确保每天摄入总热量小于消耗。
规避跑步这样对膝关节压力比较大的减脂运动，可以替换为爬楼梯、低阻力的单车骑行等。同时，要注意关节的加强和稳定，「大体重减脂辅助训练」会是不错的选择。

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四
Q：Keep君，请问做高位下拉和引体向上的训练效果一样吗？
A：在握姿相同的情况下，高位下拉会是学习入门引体向上很好的动作。
引体向上由于要拉起整个身体的负荷，除了背部肌肉，实际上对核心肌群、手臂力量都有要求和训练作用。
而高位下拉可以根据自己的需要调节负重，且由于坐姿，不用额外调用核心肌群控制身体，因此可以更好地孤立训练背部肌肉或肱二头肌。
总而言之，高位下拉效果更孤立、更容易学习，引体向上要求更高、训练效果更复合。

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Keeper：@Kapalam
五
Q：抗阻训练的后燃效应是什么原理呢？Keep君能否用大妈都能懂的语言给解释一下？
A：你有没有发现近年采用最多的高效率燃脂方法，都是 HIIT、Tabata 这样的高强度训练，实际上其中的原理就是后燃效应（EPOC），也叫作「运动后超量氧耗」。
Keep君给你打个比方，你体内的糖原相当于现金，脂肪相当于固定资产。你在做 HIIT 这样的高强度运动，这时身体处于无氧运动状态，脂肪不能参与供能，只能调用体内的糖进行供能，你和你的身体就会产生如下对话：

你：大哥给我点糖用用吧！
身体：不行！给你了万一有啥突发状况我用啥！
你：卧槽我要喘不过气来了！这种强度我没法摄取足量氧气，以后能喘气的时候我拿更多的脂肪还债！
身体：那好吧！这会儿欠的今后就拿脂肪还吧！

你在运动里欠的这部分，单靠有氧运动不足以供能的部分叫做「氧亏」，通过借用身体里的糖「欠债」供能，运动结束后你就要通过消耗脂肪的形式来偿还「糖+氧气」的缺口。这个过程就叫做运动后过量氧耗（EPOC），也就是后燃效应。

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Keeper：@朱宦霖Peter
六
Q：呼啦圈到底有没有用？
A：Keep君以前回答过这个问题，呼啦圈对瘦腰几乎没啥效果，想减任何部位的脂肪都需要有氧运动、间歇有氧运动全身性的消耗。
除此之外，呼啦圈在运动过程中不断撞击腰腹，实际上对内脏是有冲击的，因此极不建议用呼啦圈进行减脂。
七
Q：你说 HIIT 减脂，健身房的教练说 HIIT 更多用来练心肺功能？
A：HIIT （高强度间歇训练），它的需氧量是很高的，因此也就能产生「氧亏」，达到前面所说的「运动后超量氧耗」效果。

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