导语：在健身圈里面一直流传着这样一句话：“外行看腹 ， 新手看胸 ， 高手看背 ， 大师看腿 。 ”诚然胸肌锻炼是最受健身爱好者们青睐的项目之一 ， 尤其是刚接触健身的朋友们 ， 对胸肌的锻炼十分重视 。 但许多人在对胸肌的训练上下足功夫 ， 却始终没有练出理想的效果 。 这是因为他们普遍存在一个思维误区：胸肌的好看与否取决于胸肌的大小 。 其实胸肌大并不意味着胸型就会好看 ， 要想拥有一副真正夺人眼球的胸肌 ， 着重锻炼胸肌中缝才是最关键的！

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一、胸肌的结构
首先我们一起了解一下人体胸部肌肉的构成 。 胸肌通常分为：上胸、中胸和胸下沿三个部分 。 胸肌的厚度主要取决于锻炼胸部的下沿和外侧 ， 这两个部分可以增加胸肌的面积 ， 使我们的胸肌看上去更宽阔；而想要胸肌更加饱满 ， 关键在于锻炼胸内侧 ， 也就是我们俗称的“胸肌中缝” 。

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如果没有厚实的内侧就很难体现出饱满的胸肌 。 很多健身新手没有掌握正确的锻炼胸肌的方法 ， 所以即使训练很长时间也没有效果 。 其实只要掌握好训练原理 ， 就知道胸部肌肉是我们最容易锻炼成形的部位 。 想拥有宽厚方正的胸肌 ， 就要好好锻炼胸肌中缝！
二、胸肌中缝应该怎样锻炼？
我们经常可以看到那些健身明星他们的胸肌都非常饱满且对称 ， 但我们在现实中发现 ， 要想锻炼胸肌中缝可以说十分困难 ， 因为它是两个肌群中间的一条缝 。 有些人因为先天胸大肌较薄 ， 所以怎么练都没有办法练出胸型 。 其实要想锻炼胸部中缝关键在于挤压胸肌 ， 通过外力使两侧的胸肌群向中间接近并隆起 。

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锻炼胸肌中缝本质上就是塑造胸肌形态的过程 ， 如果我们忽略胸肌内侧的训练 ， 那么就不会起到塑形肌肉的效果 ， 反而会使我们的胸肌呈现出干瘪的形态 ， 十分影响美观 。 因此关注胸肌中缝的训练可以让胸肌轮廓变得更加美观 ， 这才是锻炼胸肌的最终目的 。 那么我们具体应该如何锻炼我们的胸肌中缝呢？
三、具体动作
动作一：单哑铃推卧

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建议一组15次 ， 共四组 。
动作二：单臂低拉绳索夹胸

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这个动作侧重于中缝上侧 ， 建议一组10次 ， 共四组 。
动作三：站姿上斜飞鸟

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这个动作可以锻炼到胸部的上侧 ， 从下至上把绳索拉到肩部位置 。
建议一组10次 ， 共四组 。
动作四：站姿下斜飞鸟

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双臂前推的同时感受胸部的挤压感 。
建议一组10次 ， 共四组 。
动作五：龙门架夹胸

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这个动作是训练我们胸肌中缝的黄金动作 ， 但难度系数很高 ， 所以小编在这里着重讲解一下注意事项：
1、在做这个动作之前一定要让我们的肩部下沉 。

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