「仰卧起坐」练腹做仰卧起坐会把腰椎“练废”？教你3个动作，炸裂你的腹肌( 二 ) 仰卧起坐|腹肌|腰椎|腹直肌|脊柱

【「仰卧起坐」练腹做仰卧起坐会把腰椎“练废”？教你3个动作，炸裂你的腹肌】动作过程：一侧腿固定，另一侧腿向前做屈曲的动作，大小腿折叠，腹部肌肉发力，将膝盖尽量的贴近自己的腹部，保持一秒钟，感受肌肉的充分收缩，再换另一侧腿，根据自身的体质，可以加快运动速度。
呼吸：全程保持匀速的呼吸，注意不要憋气。
3 ，悬垂举腿：
针对下腹部的训练方法。动作要领：

文章插图
起始位置：位于单杠前方，双手正握或者对握握住把手，握距与肩部同宽或者略比肩宽，双腿自然伸直。
动作过程：下腹部发力，将双腿向上抬起，（此过程可采用屈膝或者直膝两种方式，根据自身的体质选择强度）。将身体折叠90度，大腿平行于地面，保持一秒钟，再缓慢的还原。
呼吸：腹部发力的时候呼气，还原动作时吸气。
总结：
通过这篇文章，我们对腹直肌有了充分的了解，也明白了仰卧起坐的原理和缺点。也学习了练习腹肌的三个动作。但是单单靠这些还是远远不够的，想要练出结实的腹肌，还需要日复一日的坚持，世上无难事，只怕有心人。希望大家都能获得自己满意的身材。

文章插图
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢关注！
特此声明：部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。