『Meggy跳舞的苹果』原创早餐喝什么？5种早餐米糊，在家自己做，营养健脾胃，全家受益

提到早餐，每天是不是豆腐脑+烧饼+油条？其实早餐可以吃得更简单、更营养，每天早餐花几分钟，热杯牛奶，打个豆浆、米糊，配上面包、小点心、卤蛋，总之这样吃还能给身体补充不少能量。经常不吃早餐会有胆结石、营养不良的风险，所以无论多忙也要好好吃餐。
【『Meggy跳舞的苹果』原创早餐喝什么？5种早餐米糊，在家自己做，营养健脾胃，全家受益】今天苹果姐分享5种早餐米糊，营养丰富，也花不了多少时间，黏糊糊的每天早餐来1碗，健脾胃、好喝有营养，长期食用对大人孩子身体好处多！
【材料】轻养料包（藜麦红豆薏米燕麦糊），凉水300ml
这款营养糊可有不少好东西：藜麦、红豆、薏米、燕麦、苹果干、香蕉干、紫薯干、南瓜籽仁、胡萝卜丁。藜麦富含锰锌钙镁等微量元素，红豆有健脾益气祛湿等效果，薏米有祛湿美白润肤的作用，燕麦有降低胆固醇、缓解便秘的效果，苹果干香蕉干有补充植物纤维、增加香甜口感的作用、紫薯干、南瓜籽、胡萝卜也含有多种微量元素。 35克食材+300克清水，倒入豆浆机，只需几分钟，打出香浓细滑的早餐糊。

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【材料】紫薯200克，糯米50克，清水800毫升
这道紫薯糯米糊，紫薯切小块、糯米放入豆浆机，再做个奶油拉花，就轻松做出了高颜值有营养的紫薯糯米糊。
紫薯具有普通红薯的营养成分外，还含有硒元素和花青素。花青素对100多种疾病都有预防和治疗的作用，是水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。另外紫薯富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，紫薯是一种适合多种人群食用的食物。

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【材料】红豆150克，干红枣片100克，薏米150克，糯米150克
红豆薏米粉之所以这么受欢迎跟它的食疗效果分不开。红豆、薏米都是排毒圣品，二者可促进体内血液和水分的新陈代谢、减轻体重、滋润肌肤有不错的效果。
自己在家做，可以选择质量上乘的材料。外卖的红豆薏米粉一般都有加冰糖，以缓解这二者的凉性，但对于血糖偏高的人来说，可以不放，我放了一些红枣干来增加甜度，同时红枣也有行气血补充铁元素，糯米粉使糊糊冲泡之后变得浓稠。
红豆、薏米分别炒熟后，放入破壁机打成粉状，早餐冲泡一碗，黏糊糊的米糊饱腹又养生。

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【材料】南瓜500克，糯米50克，清水1300毫升水位
今天我就带来一道快手早餐，是咱们常见的南瓜。早餐光吃南瓜还不成，里面还得来点粮食，好喝有营养。把食材准备好，放进豆浆机中，做个预约，早起就从从容容地喝上了！肠胃都舒坦了！

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【材料】黑芝麻400克，黑豆120克，黑米120克，糯米250克
黑芝麻的油脂较高，吃多了会觉得腻，所以我放了黑豆、黑米，不论从营养价值还是充饥裹腹，都是不错的养生食物。黑豆补肾效果好，其中丰富的维生素更可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩；黑米具有滋阴补肾、补益脾胃、益气活血，养肝明目等疗效。糯米不但有健脾养胃的效果，有了糯米的加入，使这些材料冲泡后有了黏稠的口感。
做好的黑芝麻粉放在瓶子里密封保存，吃的时候用干净的勺子舀几勺，用沸腾的水一冲泡就可以啦。自己做的更能品出香浓的味道。

『Meggy跳舞的苹果』原创 早餐喝什么？5种早餐米糊，在家自己做，营养健脾胃，全家受益

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