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衡量跑步强度的有效办法就是利用监测仪来测试自己跑步时的心率 。 你跑得越快 ， 肌肉对氧气的需求量就越大 ， 你的心率会加快 ， 以便将足够的氧气传输给肌肉 。 根据训练阶段的不同 ， 你所处的心率区间也会有所变动 ， 或者动态心率的百分比也会出现变化 。
要找到自己的动态心率 ， 首先你要得到自己的最大心率 ， 即用220减去自己的年龄 ， 然后再从最大心率中减去自己的静息心率 。 这样 ， 你就可以计算出自己理想的训练心率区间 。 利用这些信息 ， 保证自己在跑步时的训练强度恰到好处 。

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【放肆跑@马拉松“入学第一课”：如何正确评估你的跑步能力？】摘录自《DK跑步全书》

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