进行肌肉增强训练时 ， 注意要有充分的热身准备活动和放松整理活动 ， 主要使用动力性拉伸运动 。
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根据具体训练内容 ， 进行相应部位的伸展活动 。例如 ， 箭步蹲、摆腿等伸展动作 ， 也可以加入静力性伸展运动 。
身体同一部位的高强度力量训练和肌肉增强训练不能放在同一天锻炼 。
然而 ， 同一天可以进行上身力量训练和下身增强式训练 ， 也可交叉进行上身增强式训练和下身力量训练 。
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训练后必须充分恢复体能 ， 这通常需要1—3天 ， 具体恢复时间视运动强度而定 。如果日程紧 ， 必须协调好力量训练和肌肉增强训练的强度 ， 并保证有充足的时间恢复体力 。假如必须进行高强度的肌肉增强训练 ， 那么则需降低力量训练强度 。
进行下肢弹跳时手臂要伸直 ， 并与地面保持平行 ， 假想自己在空中摇摆会有利于发挥出更高水平 。肌肉增强训练的主要目标是提高速度 ， 注意采用正确姿势和训练技巧 。
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下面总结了各类肌肉增强训练项目 ， 按由易到难的顺序排列 。
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【肌肉增强训练有哪些动作 加强肌肉的训练方法】
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