「减肥」少吃多动的确是减肥的关键，但如果管控不好它，想瘦身成功也很难( 三 ) |减脂|瘦身|

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但是，很多人提到的运动30分钟才开始消耗脂肪是不对的。因为当我们运动一开始的时候，脂肪就已经开始进行供能了，只是它们的功能比例不同。
当运动达到30分钟左右时，脂肪的供能比例能够最大化。所以很多人才提倡做有氧运动，要在30分钟左右，但并不一定非要做到30分钟，建议最好在20~40分钟范围。
因为你跑个15分钟，可能只是刚热好身而已。

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对于有条件去健身房的小伙伴，训练的时候可以先进行热身15分钟左右，然后开始进行力量训练，力量训练维持在90分钟范围内就可以完成大部分训练。然后休息10~20分钟，可以直接再进行有氧训练。
如果你是在家训练的话，那么我们建议你可以做HIIT训练，这样能最大程度地帮助你减脂，同时也能帮助你维持体内的肌肉量。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。